Bạn sẽ không lo mặc áo phông bị dúm hay căng quá mức khi thường xuyên tập 3 động tác dưới đây.
Mùa hè đến là lúc chúng ta thường xuyên diện những chiếc áo phông để mát mẻ và thoải mái hơn. Tuy nhiên áo phông cũng khá dễ lộ khiếm khuyết nhỏ trên cơ thể khiến bạn mất tự tin.
Để tránh điều đó, hãy thử luyện tập những động tác dưới đây. Tất cả đều tập trung phát triển vùng cơ ngực và vai giúp bạn mặc áo phông được vừa vặn và tự tin hơn.
1. Chống đẩy tay bằng vai
- Số lượng: 20 cái
- Tác dụng: Đây là dạng bài tập chống đẩy cơ bản nhất. Động tác chống đẩy có thể tương đương với đẩy tạ nặng. Nhờ đó, bạn có thể phát triển cơ ngực, cơ vai chắc và dày hơn từ đó mặc áo phông đầy đặn không bị suông hay dúm.
2. Chống đẩy với tay cao
- Số lượng: 20 - 25 cái
- Tác dụng: Động tác này sẽ giúp làm chắc cơ ngực dưới - vùng cơ ngực mà nhiều người bỏ qua. Nhờ đó, khi mặc áo phông, phần ngực sẽ dày dặn và căng hơn.
3. Đẩy tay sau
- Số lượng: 10 - 15 cái
- Tác dụng: Tay áo phông nếu quá rộng sẽ không đẹp, tập động tác đẩy tay sau sẽ giúp làm căng và săn chắc vùng tay sau từ đó mặc áo phông vừa vặn hơn.
Lưu ý
- Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên tập 3 động tác trên lần lượt thành một vòng tròn. Mỗi buổi từ 3 - 4 vòng.
- Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu protein để cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
Nam Quỳnh
