Siết chặt cơ bụng của bạn với những bài tập cùng dây cao su dưới đây sẽ giúp 6 múi trở nên săn và nét hơn bao giờ hết.
Nội dung chính
Nhiều người tập bụng khá chăm chỉ nhưng không hề thấy nó mang lại hiệu quả. Đó có thể là do bạn đã không tác động đúng mức để cơ bụng 6 múi phải phát triển và lộ ra.
Một trong những cách đơn giản nhất để cơ bụng sớm lộ múi là tập cho nó dày hơn với việc thêm sức nặng như tạ vào bài tập.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sở hữu một bộ tạ với đầy đủ chức năng. Một trong những giải pháp tốt nhất để thay thế là sử dụng dây cao su đàn hồi.
Dây cao su có thể tạo ra kháng lực đủ lớn để cơ bụng của bạn phải siết chặt từ đó phát triển độ dày của các múi cơ bụng
1. Xoay người một bên với dây cao su
- Số lượng: 8 lần x 4 hiệp (tập cả hai bên cơ thể)
- Tác động: Cơ liên sườn, cơ xiên;
2. Đứng gập bụng với dây cao su
- Số lượng: 8 lần x 4 hiệp
- Tác động: Múi bụng trên;
3. Nằm gập bụng ngược với dây cao su
- Số lượng: 8 lần x 4 hiệp
- Tác động: Cơ bụng dưới, một phần cơ V-cut
4. Động tác người leo núi bằng dây cao su
- Số lượng: 8 lần x 4 hiệp
- Tác động: Cơ bụng dưới, một phần cơ V-cut
Xây cơ bụng 6 múi tại nhà trong 3 tuần với tạ đơn
Nam Quỳnh
