Đơn giản, tập trung đúng vào múi cơ quanh bụng là cách những động tác dưới đây giúp mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tập bụng 6 múi.
1. Gập bụng
- Số lần: 4-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần khi đã khỏe hơn, nâng lên 15 - 20 lần;
Gập bụng thông thường sẽ giúp bạn tập trung cho vùng bụng ở trên nhiều lực tác động nhất. Nhờ đó vùng cơ bụng trên vốn là vùng dễ lộ nhất nay lại càng dễ lộ ra hơn. Động tác này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn đặt chân lên cao.
2. Gập bụng ngược
- Số lần: 4-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần khi đã khỏe hơn, nâng lên 15 - 20 lần;
Gập bụng ngược sẽ giúp vùng bụng dưới được tập luyện tránh việc cơ bụng không nét đồng đều. Động tác này chỉ đơn giản là nằm và gập chân về phía bụng.
3. Gập bụng xoay người
- Số lần: 4-5 hiệp, mỗi hiệp 12-16
Gập bụng xoay người tác động đến cơ liên sườn - vùng cơ này khá quan trọng để tạo nên cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
4. Treo người co chân
- Số lần: 4-5 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần khi đã khỏe hơn, nâng lên 12 - 15 lần;
Động tác thứ 4 này sẽ giúp bạn tập toàn bộ cơ bụng theo chiều thẳng đứng với lực tác động căng hơn do phải chịu thêm trọng lực. Bạn có thể tập bài này với bất cứ vật gì có thể treo người như xà đơn hoặc đơn giản là chống tay lên 2 chiếc ghế.
5. Nằm đá chân
- Số lần: 4-5 hiệp, mỗi hiệp 20-30 giây
Nằm đá chân sẽ khiến bạn cảm thấy toàn bộ vùng bụng như bị "bốc cháy". Lý do là bởi bài tập này khiến các cơ phải vận động liên tục gây mỏi rất nhanh. Nhờ đó nó vừa tập được cơ lại vừa đốt được cả mỡ thừa.
Lưu ý:
- Nên tập bụng theo chương trình này ít nhất 2 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả cao nhất;
- Để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ và có bụng 6 múi, bạn nên tập thêm các bài HIIT hoặc đơn giản nhất là chạy bộ.
Nam Quỳnh
