5 bài tập đùi dưới đây sẽ vắt kiệt sức của cơ đùi giúp bạn phát triển phần dưới cơ thể cân bằng với thân trên.
Các cơ bắp ở chân chiếm khoảng 16 - 18% khối lượng của toàn bộ cơ thể. Điều này cho thấy cơ bắp ở chân có khối lượng khá lớn.
Để cơ thể được phát triển một cách cân bằng, việc luyện tập các cơ bắp ở đùi là điều vô dùng cần thiết.
Các bài tập dưới đây đều cần cơ đùi hoạt động rất mạnh. Vì vậy, bạn sẽ phát triển cơ đùi thực sự khỏe mạnh và săn chắc.
1. Squat
Không có một bài tập nào có thể tác động rộng rãi vào cơ bắp ở chân và toàn bộ cơ thể như squat.
Từ lâu, squat được coi là bài tập không thể bỏ qua của những huyền thoại thể hình như Arnold Schwarzenegger.
Khi tập squat, dù chỉ 1 lần hay 20 lần bạn đều nên xuống thấp tối đa để cơ được hoạt động nhiều nhất có thể.
2. Đi bộ chân trước chân sau
Mặc dù squat tác động tới toàn bộ cơ đùi, nhưng vẫn vào đùi trước nhiều hơn so với đùi sau.
Để cơ đùi phát triển cân bằng, bạn sẽ cần đến động tác đi bộ chân trước chân sau. Động tác này sẽ giúp cơ đùi sau chịu nhiều áp lực nhất và phát triển nhanh chóng.
3. Hất đùi trước với máy
Bài tập này sẽ giúp cơ đùi phát triển hơn cả về sức mạnh và thẩm mĩ nhờ việc cô lập chuyển động của riêng cơ đùi trước. Tập thường xuyên sẽ giúp cơ đùi cắt nét với những hình khối rõ ràng.
4. Deadlift
Các vận động viên chạy nước rút và cử tạ Olympic thường xuyên tập Deadlift để có cơ đùi mạnh mẽ phục vụ thi đấu.
Lý do là bởi Deadlift hầu như chỉ tác động theo một chiều co - dãn của cơ đùi sau từ đó phát triển nhanh khả năng bùng nổ và sức mạnh tại đây.
5. Kéo hoặc đẩy vật nặng
Cơ đùi ngoài việc luyện tập bằng các động tác với tạ sẽ cần đến những động tác phối hợp chuyển động.
Lý tưởng nhất là các bài tập kéo hoặc đẩy tạ nặng. Những bài tập này sẽ giúp cơ đùi hoạt động đúng theo cách tự nhiên nhất.
Kết hợp những bài tập trên vào lịch tập gym phù hợp với bạn, tập luyện đều đặn và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
>> Tìm hiểu thêm: 3 kiểu squat phổ biến nhất tập cơ đùi to, săn chắc
Nam Quỳnh
