5 động tác giảm đau lưng do ngồi nhiều

A A+

Làm việc tại nhà hay văn phòng đều phải ngồi nhiều khiến bạn cảm thấy đau lưng, hãy thử 5 động tác dưới đây để giảm bớt.

Tại sao bạn lại bị đau lưng?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, tuy nhiên phổ biến nhất hiện nay là do tình trạng ngồi nhiều. Học sinh, sinh viên và những người làm việc văn phòng là đối tượng thường xuyên gặp phải.

Ngồi nguyên ở một vị trí trong thời gian dài khiến các xương cột sống bị ép lại và các sợi cơ cũng không ở vị trí thoải mái dẫn đến việc bị đau.

Để chữa trị cơn đau, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc tập thể dục thường xuyên. Nhưng không phải ai cũng muốn uống thuốc hay có thời gian để tập luyện.

Vì lí do này, bạn có thể thử các động tác dưới đây để thư giãn cơ lưng. Bạn hầu như sẽ không phải vận động nhiều khi thực hiện chúng. Tất cả những gì bạn cần là giữ nguyên tư thế trong vài phút.

1. Vặn người

Động tác này yêu cầu bạn vặn cột sống sang hai bên giúp thư giãn các cơ bắp xung quanh và thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Các bước thực hiện:

- Nằm thả lỏng trên sàn như khi đang ngủ;

- Co đầu gối lên sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông;

- Vặn phần chân sang bên trái đồng thời quay phần đầu sang bên phải

- Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút;

- Đảo lại tư thế sang phía đối diện;

Bạn có thể thực hiện động tác này từ 3-4 lần để cảm thấy sự khác biệt. Để thấy thoải mái hơn, bạn có thể kê gối hoặc khăn ngay dưới đầu.

2. Nằm sấp và nâng nửa thân trên

Đây là một trong những tư thế dễ nhất có nguồn gốc từ môn Yoga. Với động tác này, bạn sẽ đảo ngược lại xu hướng cong về phía trước của cột sống giúp kéo dãn các đốt xương sống và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng cơ dọc theo cột sống.

Các bước thực hiện:

- Nằm sấp với hai chân duỗi thẳng;

- Đặt khủy tay dưới vai và nâng nửa phần thân trên lên, phần vai nên được thả lỏng;

- Giữ tư thế trong 1-2 phút, lặp lại 2-3 lần.