tin bong da, xem bong da truc tuyen, bong da truc tiep, tin the thao, kết quả bóng đá hôm nay, 24h com vn bong da, lich thi dau ngoai hang anh, bong da ngon, tin tuc bong chuyen, bóng đá trực tiếp, 24h bong da, ketquabongda, kqbd,Bóng đá số.
Tỷ số trực tuyến-tỷ số bóng đá, transfer rumours and opinion. Xem kết quả bóng đá hôm nay mới nhất tại. Cập nhật kết quả bóng đá trực tiếp TBN, Anh, Pháp, Đức, Ý, C1 và hơn 1000 giải khác. Lịch thi đấu bóng đá. Kết quả bóng đá. Bảng xếp hạng. Trực tiếp bóng đá. Livescore. V-League. Bóng đá Anh. Bóng đá Ý. Bóng đá Tây Ban Nha. Bóng đá Đức. Bóng đá Pháp. Cúp C1. Europa League. Quần vợt. Cầu lông. Đua xe. Golf. Bóng chuyền. Manchester United. Chelsea. Barcelona. Real Madrid. Juventus. Liverpool. Manchester City. Arsenal. Bayern Munich. Hà Nội FC. HAGL. Ronaldo. Messi. Neymar. Quang Hải. Đoàn Văn Hậu. Nguyễn Công Phượng
6 bài tập gym nhiều lợi ích có thể tự tập tại nhà
Trước diễn biến của dịch bệnh, việc tập gym tại nhà sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe cần thiết tránh nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh.
1. Đẩy xà kép
- Số lượng: 8-10 cái x 3 hiệp;
Xà kép là một trong bài tập tương đối tốt bởi nó tác động sâu rộng tới các cơ bắp trên toàn thân như ngực tay sau và một phần nhỏ cơ vai.
Dù không có xà kép ở nhà, nhưng bạn có thể tận dụng các thiết bị sẵn có như 2 chiếc ghế hoặc bề mặt song song.
2. Lunge với vật nặng
- Số lượng: 10-16 lần x 3-4 hiệp
Dùng ba-lo hoặc bất cứ vật nặng nào có sẵn ở nhà sau đó đặt lên người rồi thực hiện động tác lunge sẽ giúp bạn tập cho toàn bộ cơ bắp phần dưới cơ thể một cách đầy đủ. Bài tập này sẽ thay thế cho tạ đòn.
3. Giơ chân cao trên tường
- Số lượng: Giữ trong khoảng 30-60 giây
Chống chân lên tường và giữ sẽ mô phỏng tác động đến cơ bắp của cơ đùi, cơ bụng. Nhờ đó, bạn sẽ có vùng cơ khỏe và săn chắc hơn.
4. Đẩy tay sau
- Số lượng: 12-15 lần
Nếu bạn quá yếu để tập xà kép, đẩy tay sau trên một bề mặt phẳng như ghế băng có thể là lựa chọn khá phù hợp.
5. Leo cầu thang
- Số lượng: 20 - 30 phút liên tục;
Leo cầu thang thuộc nhóm bài tập vận động tim mạch sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Đồng thời, các cơ bắp ở chân cũng sẽ được luyện tập một cách đầy đủ.
6. Chống đẩy vai
- Số lượng: 10-12 lần
Bài tập chống đẩy vai sẽ giúp bạn luyện tập chuyên biệt cho cơ vai mà các động tác bình thường khó tạo được.