Thực hiện theo những mẹo dưới đây để giữ cho bụng của bạn không bị bao phủ bởi những đám mỡ thừa.
Ăn trưa là một trong những bữa quan trọng nhất trong ngày. Ăn quá nhiều hoặc quá ít trong bữa này đều có thể làm cho bạn bị tăng cân ngoài ý muốn.
Thực hiện những thói quen lành mạnh như dưới đây, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày và đảm bảo cho mỡ không thể tấn công cơ bụng.
1. Ăn các loại rau củ nhiều màu sắc
Thêm những món rau củ nhiều màu sắc vào khẩu phần bạn sẽ không chỉ tăng thêm lượng vitamin tốt mà gồm cả chất xơ. Nhờ đó, bạn sẽ no nhanh, no lâu hơn mà không cần phải ăn nhiều dễ khiến tăng cân.
10 thực phẩm ít calo ăn nhiều không gây tăng cân
2. Đừng loại bỏ tinh bột
Tinh bột là một trong những nguồn cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể. Mặc dù tinh bột khi ăn thừa sẽ gây tăng cân nhưng nếu bạn loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi bữa trưa, bạn có thể sẽ cảm thấy rất đói và mệt mỏi vào buổi chiều sau đó.
Kết quả là bạn vẫn sẽ phải ăn tinh bột và thậm chí còn tăng nguy cơ tăng cân nhiều hơn.
7 nguồn tinh bột tốt nhất cho dân tập Gym tăng cơ
3. Thêm chất béo tốt
Dù mục tiêu giảm cân là giảm mỡ thừa (chất béo) trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần chất béo cho nhiều hoạt động trao đổi chất.
Bổ sung chất béo dưới dạng lành mạnh từ thực phẩm như quả bơ, dầu oliu sẽ giúp đảm bảo cơ thể có đủ chất béo nhưng không liên quan đến tình trạng tích mỡ, tăng cân.
4. Tính toán calo
Cho dù là thực phẩm lành mạnh nhưng nếu ăn quá nhiều bạn vẫn sẽ tăng cân. Tính toán calo để xác định bạn sẽ cần ăn bao nhiêu sẽ là cách đơn giản để đảm bảo cho bụng của bạn tránh xa mỡ.
3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày
5. Ăn những nguồn đạm tốt
Có đủ nghiên cứu và bằng chứng để chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn giàu các loại protein nạc là rất tốt để tạo cảm giác no suốt cả ngày.
Điều này sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn dẫn đến tích lũy calo không cần thiết gây tăng cân.
5 loại thịt cực giàu Protein nhất cho người tập gym tăng cơ
6. Ăn vào thời điểm cố định
Thay vì vừa ăn vừa làm việc, ăn trưa vào một thời điểm cố định và không làm việc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
Những người ăn trưa với thời gian không ổn định thường dễ bị tăng cân và có xu hướng ăn nhiều vượt quá nhu cầu.
Chạy bộ giảm cân nhanh với 4 nguyên tắc được khoa học ủng hộ
Nam Quỳnh
