Nhiều người dù sở hữu cơ ngực, đùi hay xô lớn nhưng cơ bắp chuối vẫn nhỏ gây mất cân đối thể hình.
Cơ bắp chuối hay cẳng chân là một nhóm cơ thường xuyên bị người tập thể hình "bỏ quên".
Lí do chính là nó nằm ở vị trí dễ bị che khuất và cũng thường khó để tập to hơn các nhóm cơ khác.
Mặc dù vậy, không phải là không có cách để kích thích cho vùng cơ này phát triển để cân đối với thân hình của bạn. Sáu mẹo dưới đây sẽ giúp bạn sớm có được vùng cơ bắp chuối săn chắc và rõ nét.
1. Tập bắp chuối hằng ngày
Nếu bạn đang sở hữu cơ bắp chuối quá nhỏ, hãy thử tập liên tục nhóm cơ này hằng ngày liên tục trong từ 2 - 4 tuần.
Tập từ 4-6 hiệp mỗi lần, mỗi ngày là một bài tập bắp chuối khác nhau để nhóm cơ này không thể bị quen với các bài tập.
Bài tập cường độ cao giúp gây "sốc" cho cơ bắp chuối
2. Tập trước khi ngủ
Trước khi lên giường ngủ, bạn có thể tập nhẹ nhàng 100 lần kiễng hoặc nhún chân. Điều này sẽ nằm ngoài bài tập chính nhưng sẽ tăng cường vận động để kích thích sự phát triển của cơ bắp chuối.
3. Đi kiễng chân
Thay vì lê gót chân, thỉnh thoảng bạn hãy nên đi lại bằng mũi bàn chân. Những vũ công ba-lê luôn có bắp chân to - khỏe là nhờ bài tập đi bằng mũi bàn chân này.
4. Nâng bắp chân khi leo cầu thang
Nếu đi cầu thang, hãy thử leo lên và đẩy cao bắp chân, cầu thang với khoảng cao của nó có thể giúp vùng cơ này co dãn với biên độ tối đa có lợi cho sự phát triển.
5. Tập nặng và nhẹ luân phiên
Thay vì chỉ tập bắp chuối với tạ quá nặng hoặc quá nhẹ, xen kẽ các buổi với tạ nặng đi kèm số lần ít (4-6) và tạ nhẹ - số lần từ (20 - 25) sẽ giúp tác động sâu nhất đến các sợi cơ,.
6. Tập với chân đất
Huyền thoại thể hình Arnold Schwarzenegger là một người tập bắp chuối thường xuyên bằng chân đất. Ông cho biết khi tập với chân đất, cơ sẽ được tác động nhiều hơn so với đi giày.
Bài tập toàn thân không dùng tạ của Arnold Schwarzenegger
Nam Quỳnh
