Những VĐV thể dục dụng cụ nổi bật với cơ bụng mạnh mẽ để thực hiện những động tác ke vô cùng phức tạp.
Những VĐV thể dục dụng cụ là những người có hệ cơ core vô cùng ấn tượng. Nếu bạn đã từng nhìn họ thi đấu, bạn có thể thấy họ có 6 múi khá rõ nét đầy sức mạnh.
Chính vì vậy, tập core với những lời khuyên từ VĐV thể dục dụng cụ có thể đem lại cho bạn một vùng cơ bụng 6 múi nói riêng và toàn bộ hệ cơ core nói chung khả năng phát triển ổn định.
1. Gập bụng không phải tất cả
Gập bụng là một trong những bài tập core phổ biến. Bài tập này kích thích vùng cơ xung quanh bụng giúp cơ bụng dày hơn và dễ tạo ra 6 múi.
Mặc dù vậy, chỉ tập gập bụng không hẳn sẽ có 6 múi. Việc tập thêm các động tác khác kết hợp chạy bộ giảm mỡ bụng sẽ giúp vùng core khỏe và dễ lộ 6 múi hơn.
2. Chỉ tập core khi cơ thể đủ khỏe
Nếu cơ thể của bạn không đủ khỏe, hãy ở nhà. Việc tập core khi cơ thể yếu sẽ không kích thích được tối đa sức mạnh tại đây.
Hãy luôn chuẩn bị sẵn sàng trạng thái cơ thể tốt nhất trước khi bước vào luyện tập.
3. Không bỏ qua việc khởi động
Cơ bắp không thể đột ngột bắt đầu làm việc như máy móc. Để hệ cơ core gồm cơ bụng lưng và các cơ xiên, liên sườn luyện tập hiệu quả, bạn nên khởi động nhẹ nhàng làm nóng cơ trước khi bắt đầu.
Nhờ khởi động máu sẽ được bơm tới các cơ đều hơn giúp bạn tập hiệu quả hơn.
4. Giữ cho tinh thần không bị căng thẳng
Căng thẳng về mặt tinh thần sẽ khiến bạn tập luyện kém hiệu quả rất nhiều. Sẽ thật không thoải mái khi bạn đang plank nhưng phải nghĩ về công việc vào ngày mai.
Tập trung tối đa cho luyện tập, loại bỏ căng thẳng tinh thần là sự cần thiết để thành công trong việc xây dựng hệ cơ core.
5. Ăn đúng cách
Khi bạn có sự kết nối lành mạnh với thực phẩm, những lợi ích về thể chất là vô tận.
Khi muốn có được hệ cơ core chắc chắn, bạn cần phải ăn đúng cách. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột có thể khiến bạn tích mỡ. Trong khi đó ăn quá ít đạm lại khiến viêc làm dày múi cơ trở nên khó khăn.
6. Tập luyện đúng kỹ thuật
Hệ cơ core với trung tâm là cơ bụng làm việc không giống với bình thường. Bạn sẽ cần phải xoay và gập chúng đúng cách mới có thể tác động đến sự phát triển.
Để tập đúng, bạn nên có huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn kết hợp với việc cảm nhận sao cho động tác ăn vào cơ tốt nhất.
7. Theo dõi sự tiến bộ
Cơ core phát triển kéo theo sự tăng lên về khả năng chịu đựng. Đó có thể là bạn plank được lâu hơn hay gập bụng, đá chân cao được nhiều hơn.
Trong trường hợp bạn nhận thấy mình không có tiến bộ, hãy thay đổi ngay lập tức cách tập.
8. Tập trung vào phần yếu cùa mình
Phần bạn yếu nhất là phần bạn nên tập nhiều nhất. Điều này không chỉ mang lại lợi ích chung cho vùng cơ đó mà còn giúp toàn bộ hệ cơ core phát triển một cách ổn định.
5 động tác giúp vùng core chắc như đổ bê tông và lộ rõ 6 múi
Nam Quỳnh
