Bạn sẽ tôi ưu hóa việc đốt mỡ với bài tập liên hoàn dưới đây, tất cả chỉ bao gồm 6 động tác tập thành 3 lượt với thời gian khoảng 15 phút.
Bài tập đốt mỡ toàn thân này được tạo ra bởi Bradley Simmonds - một chuyên gia trong thiết kế các bài tập tổng hợp nổi tiếng tại nước Anh.
Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện 6 động tác dưới đây lần lượt theo thứ tự và đủ số lượng thành một vòng. Mỗi động tác thực hiện trong vòng 20 giây sau đó nghỉ 30 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Sau khi hết 6 động tác, nghỉ 30 giây và bắt đầu một vòng tập mới. Tổng thời gian sẽ chỉ tốn khoảng 15 phút nếu bạn thực hiện đúng.
1. Burpee
- Thời gian: Tập 20 giây, nghỉ 30 giây;
- Tác động: Tổng hợp cơ ngực, bụng và đùi.
2. Động tác người nhện
- Thời gian: Tập 20 giây, nghỉ 30 giây;
- Tác động: Toàn bộ vùng cơ core, cơ liên sườn và cơ bụng.
3. Leo núi
- Thời gian: Tập 20 giây, nghỉ 30 giây;
- Tác động: Cơ bụng, cơ đùi và cơ lưng.
4. Ngồi đá chân
- Thời gian: Tập 20 giây, nghỉ 30 giây;
- Tác động: Toàn bộ vùng cơ core, một phần của cơ tay.
5. Bật nhảy chân trước chân sau
- Thời gian: Tập 20 giây, nghỉ 30 giây;
- Tác động: Cơ đùi trước, cơ đùi sau;
6. Squat bật nhảy
- Thời gian: Tập 20 giây, nghỉ 30 giây;
- Tác động: Cơ đùi trước, cơ đùi sau và cả cơ core.
Lưu ý.
Để việc tập có hiệu quả cao, hãy cố gắng tập những bài tập này càng nhanh càng tốt.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm bài viết 5 bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà để tham khảo về những kiểu tập khác.
Nam Quỳnh
