Chỉ cần thực hiện chương trình ăn kiêng 8 tuần dưới đây, bạn sẽ giảm bớt mỡ bụng và có thể lộ rõ 6 múi.
Hầu hết mọi người đều muốn có cơ bụng lộ rõ 6 múi. Tuy nhiên, những lớp mỡ đã che kín những múi bụng hấp dẫn này. Chính vì vậy, ngoài việc luyện tập chạy bộ để giảm mỡ, một chương trình ăn kiêng 8 tuần dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tạm biệt những đám mỡ quanh bụng.
Những lưu ý khi thực hiện chương trình
Chế độ ăn đa dạng
- Thay vì chỉ ăn một số loại thực phẩm nhất định, thực hiện một chế độ ăn đa dạng có thể tạo ra khác biệt lớn.
- Việc thường xuyên bổ sung nhiều loại thực phẩm mới sẽ giữ cho quá trình trao đổi chât và vị giác của bạn hoạt động tốt hơn. Trong chương trình này, bạn sẽ bổ sung thực phẩm mới mỗi hai tuần.
Protein là chìa khóa
- Protein từ lâu đã được chứng minh về khả năng giúp đốt nhiều calo hơn khi được áp dụng đúng cách trong chế độ ăn và luyện tập.
- Việc ăn protein cũng giúp cho cơ bắp luôn được đầy đủ nguyên liệu cho việc phát triển và tránh được tình trạng mất cơ.
Giảm calo chậm và ổn định
- Đột ngột giảm lượng calo mà bạn thường ăn sẽ khiến bạn cảm thấy đói và mệt mỏi. Một số trường hợp cắt giảm quá cực đoan thông qua việc nhịn ăn triệt để còn có thể dẫn tới bệnh viện.
- Để giảm được mỡ một cách an toàn và ổn định, bạn cần cắt giảm calo từng chút một và ổn định theo thời gian.
Uống nhiều nước
- Việc uống đủ nước trong suốt qua trình giảm cân sẽ khiến cơ thể trao đổi chất tốt hơn đặc biệt là quá trình đốt mỡ.
- Chính vì lí do này, khi thực hiện chương trình dinh dưỡng, bạn nên cố gắng uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày.
Chương trình ăn kiêng giảm cân 8 tuần
Giai đoạn 1: Từ tuần 1 - tuần 2
- Dinh dưỡng trong chương trình: 1480 calo, 169 g protein,119 g tinh bột, 14 g chất béo;
- Bữa sáng: 4 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, 80 g ức gà, 1 quả táo;
- Bữa phụ 1: Một cốc whey protein;
- Bữa trưa: 1 lạng ức gà, 1 bát cơm gạo lức, nửa cái bông cải xanh luộc, một nửa quả bưởi;
- Bữa phụ 2: Sữa chua trộn với dâu hoặc hạt hạnh nhân;
- Bữa tối: 1 lạng tôm thịt, 1 bát cơm gạo lức hoặc gạo huyết rồng;
- Bữa phụ 3: Một cốc whey protein.
Giai đoạn 2: Từ tuần 3 - tuần 4
- Dinh dưỡng trong thực đơn: 1437 calo, 164 g protein, 124 g tinh bột, 34 g chất béo;
- Bữa sáng: 80 g ức gà, 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, 1 quả ớt chuông;
- Bữa phụ 1: Một cốc sinh tố khoai lang sữa;
- Bữa trưa: 1 lạng ức gà, 1 bát cơm gạo lức, nửa cái bông cải xanh luộc, một nửa quả bưởi;
- Bữa phụ 2: Sữa chua trộn với dâu hoặc hạt hạnh nhân;
- Bữa tối: Ức gà nướng với cơm gạo lức kèm rau bắp cải luộc;
- Bữa phụ 3: Một cốc whey protein.
Giai đoạn 3: Từ tuần 5 - tuần 6
- Dinh dưỡng trong thực đơn: 1,311 calo, 152g protein, 122g carbs, 24g fat;
- Bữa sáng: 100 g yến mạch, 20 g whey protein 2 muỗn cà phê dầu dừa;
- Bữa phụ 1: 6 lòng trắng trứng;
- Bữa trưa: 1 lạng ức gà, 1 bát cơm gạo lức, nửa cái bông cải xanh luộc;
- Bữa phụ 2: Sinh tố bơ;
- Bữa tối: Thịt gà nướng với salad dưa chuột;
- Bữa phụ 3: Một cốc whey protein.
Giai đoạn 4: Từ tuần 7 - tuần 8
- Dinh dưỡng trong thực đơn: 1,200 calo, 140g protein, 110g tinh bột, 15g chất béo
- Bữa sáng: 100 g yến mạch, 20 g whey protein 2;
- Bữa phụ 1: Một cốc sinh tố chuối, sữa;
- Bữa trưa: 1 lạng ức gà, 1 lang khoai lang luộc, nửa cái bông cải xanh luộc;
- Bữa phụ 2: Một cốc whey protein;
- Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm ớt xanh và cà rốt;
- Bữa phụ 3: Một cốc whey protein.
Nam Quỳnh
