Cuối năm bận rộn nhưng đừng quên luyện tập với những động tác không mất nhiều thời gian này để giảm béo tốt hơn.
Tất cả những động tác dưới đây đều không cần đến bất cứ loại dụng cụ nào. Chúng đều chỉ cần duy nhất trọng lượng cơ thể của bạn để tác động tới các cơ bắp từ đó giảm mỡ thừa, tăng độ săn chắc cơ.
Đáng chú ý, chúng sẽ là những bài tập dạng cường độ cao từ đó giảm bớt thời gian luyện tập giúp bạn đạt kết quả nhanh, tiết kiệm thời gian.
1. Squat Jump
- Nhóm cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, hệ cơ core;
- Số lượng: 10;
2. Squat thông thường
- Nhóm cơ tác động: Đùi trước, đùi sau;
- Số lượng: 15
3. Hít đất nhấc tay
- Nhóm cơ tác động: Ngực, vai, tay sau, core;
- Số lượng: 10
4. Người leo núi
- Nhóm cơ tác động: Bụng, hệ cơ core;
- Số lượng: 15;
Cách thực hiện bài tập:
Tập liên tục cả 4 động tác thành một chuỗi, giữa các động tác trong chuỗi không nghỉ. Tập từ 3 - 5 chuỗi, giữa các chuỗi bài tập nghỉ ngắn từ một đến hai phút.
Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông
Nam Quỳnh
