Thể Thao 247 - Nhịn ăn là phương pháp giảm cân khá phổ biến. Tuy nhiên phương pháp này được cho là thiếu hiệu quả vì khiến người thực hiện thường xuyên bị đói và nhanh chóng bỏ dở
Thừa cân gây ra rất nhiều điều phiền toái. Thông thường để giảm cân, bạn cần cắt giảm lượng calo hấp thụ vào ít hơn so với lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Đó chính là cơ sở của các phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người có ý chí sắt đá, việc giảm cân bằng nhịn ăn sẽ khiến bạn khó chịu.
Xem thêm: 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày
Giảm cân theo phương pháp khoa học sẽ không bắt bạn phải giảm cân bằng mọi giá. Thay vào đó giảm cân theo khoa học chú trọng vào việc cắt giảm lượng mỡ thừa. Phương pháp này có những lợi ích sau đây:
- Giảm sự thèm ăn đáng kể
- Giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ không bị đói
- Cải thiện khả năng trao đổi chất.
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh và an toàn. Bạn nên tham khảo bác sĩ về tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu.
1. Giảm hấp thụ đường và tinh bột
Giảm lượng hấp thụ tinh bột giúp bạn giảm tích lũy mỡ thừa
Tại sao bạn nên giảm lượng hấp thụ tinh bột.
- Tinh bột dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài. Cắt giảm tinh bột là điều quan trọng nhất trong việc giảm cân. Khi cắt giảm tinh bột trong khẩu phần, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng nhiều chất béo trong cơ thể để đốt làm năng lượng từ đó giúp giảm trọng lượng cơ thể.
- Một lợi ích khác của việc cắt giảm tinh đường bột là nó làm giảm nồng độ insulin trong máu, khiến thận của bạn thải bớt lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp bạn trông gọn ghẽ hơn.
Vậy bạn nên cắt giảm như thế nào
Giảm tinh bột không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn. Khi giảm lượng tinh bột, bạn nên từ từ giảm để cơ thể có thời gian làm quen dần. Mức cắt giảm có thể như ví dụ dưới đây:
- Tuần đầu tiên: cắt giảm 25% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
- Tuần thứ hai: căt giảm 50% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
- Tuần thứ ba: cắt giảm 75% lượng tinh bột so với mức ăn bình thường
2. Tăng cường chất đạm, rau và chất béo lành mạnh
Tăng cường chất đạm, rau và chất béo lành mạnh (ảnh: bodybuilding.com)
Tác dụng của việc tăng cường thêm chất đạm, rau và chất béo lành mạnh
- Để tránh tình trạng đói khi cắt giảm tinh bột tăng cường ăn, bạn nên xây dựng bữa ăn giàu chất đạm, rau ít chứa tinh bột cùng một lượng vừa phải chất béo lành mạnh.
- Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho hoạt động hằng ngày của cơ thể.
- Ăn theo chế đồ này được chứng minh có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm.
- Bổ sung thêm rau và chất béo lành mạnh giúp cung cấp chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng giúp cơ thể thực hiện tốt quá trình trao đổi chất.
Các loại chất đạm mà bạn nên sử dụng
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu
- Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, hàu
- Trứng: Trứng với đầy đủ lòng đỏ và lòng trắng là tốt nhất
Các loại rau, quả ít chứa tinh bột
- Các loại rau: Súp lơ, Rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau diếp
- Các loại quả: Cà chua, dưa chuột
Nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể tìm thấy
- Dầu ô-liu
- Dầu dừa
- Quả bơ
- Bơ thực vật
3. Nên tập tạ ba lần mỗi tuần
Nên tập tạ ba lần mỗi tuần (ảnh: bodybuilding.com)
- Việc tập tạ để giảm mỡ thừa không phải là yêu cầu bắt buộc nhưng rất được khuyến khích để giảm cân an toàn.
- Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và mỡ thừa. Các bài tập gym cũng sẽ giúp các cơ bắp như cơ đùi thon hơn và giảm bớt mỡ tích lũy ở bụng. Nếu bạn là người mới, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn một số bài nâng tạ đơn giản.
- Nếu nâng tạ không phải là sở thích, thì thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng sẽ có tác dụng tương tự.
- Với việc áp dụng ba mẹo nêu trên, bạn sẽ có thể giảm cân mà không cần đến các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hoặc uống các loại thuốc giảm cân không có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng sẽ tăng cường sức khỏe nếu áp dụng đầy đủ cả 3 mẹo trên.
Nam Quỳnh
