Chỉ cần 10 phút nỗ lực ở cường độ cao với chương trình dưới đây, bạn sẽ sớm có được một vùng cơ bụng săn chắc và ít mỡ.
Từ lâu, phương pháp vận động cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã được chứng minh là có thể giúp giảm mỡ nhưng không tốn nhiều thời gian.
Với bài tập HIIT cơ bụng, bạn sẽ trực tiếp tác động tới vùng cơ bụng giúp thúc đẩy cơ khỏe hơn và giảm bớt mỡ thừa tích lũy.
Với bài tập này, bạn sẽ cần nỗ lực rất nhiều trong thời gian ngắn. Chính vì vậy, khi mới tập, bạn sẽ có thể cảm thấy khá mệt.
Điều bạn cần làm là cố gắng tập đủ số lượng cho dù có thể tập nhiều hơn 10 phút. Sau một thời gian, khi cơ thể quen hơn, bạn sẽ thấy dễ dàng tập được gói gọn trong 10 phút.
Khi cảm thấy bài tập đã dễ dàng, bạn có thể tập lại từ 2 - 3 lần để cơ bụng trở nên ngày càng khỏe và đẹp hơn.
1. Vặn mình với tạ
- Số lượng: 10 lẫn mỗi bên
2. Ném bóng tạ vào tường
- Số lượng: 10 lần mỗi bên
3. Vặn người đập bóng
- Số lượng: 10 lần mỗi bên
4. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Số lượng: 100 lần
5. Gập bụng chữ V
- Số lượng: 10 lần
6. Bật cao co người
- Số lượng: 10 lần
Nam Quỳnh
