Phương pháp phân tích dữ liệu sinh trắc học cùng các bài tập thể lực đặc biệt đã giúp hàng loạt các ngôi sao bóng rổ tại NBA đạt được thành công trong thi đấu.
Gần một nửa các cầu thủ ở NBA dành một phần thời gian trong mùa nghỉ ngơi của họ tại một tòa nhà không có tiếng tăm ở Santa Barbara, California, Hoa Kỳ.
Đây là ngôi nhà của P3 - một dự án phát triển thể lực đỉnh cao cho các vận động viên thi đấu đỉnh cao nhất.
Trung tâm này được đứng đầu bởi tiến sĩ Marcus Elliott một chuyên gia được đào tạo tại Harvard, người đã làm việc với rất nhiều các nhà vô địch Olympic.
Mục đích của ông tại trung tâm P3 là giúp các vận động viên NBA hiện thực hóa các tiềm năng về thể lực của họ.
Công nghệ phân tích dữ liệu sinh trắc học vận động viên
Tại P3, các vận động viên sẽ được luyện tập với một sự cá nhân hóa cao độ.
Tiến sĩ Elliott là người tiên phong của xu hướng phân tích dữ liệu vận đông viên. Theo đó, thay vì tập các bài thể lực chung, các vận động viên sẽ được phân tích chuyển động 3D để tìm ra những ưu và nhược điểm để từ đó có thể cải thiện thể thực của mình.
Phương pháp này cũng giúp các vận động viên tìm ra khu vực cơ thể yếu dể có biện pháp tăng cường tránh được các chấn thương.
Một loạt các cầu thủ NBA đã đến đây và đạt được kết quả, như Aaron Gordoncủa Orlando Magic; Kawhi Leonard của Toronto Raptors.
Tuy nhiên, cái tên lớn nhất mà P3 đã từng hợp tác chính là siêu sao James Harden của Houston Rockets.
Khi mới đến với P3 và năm 2016, Harden không nổi trội ở bất cứ điểm gì, anh không có chiều cao lợi thế, không có tốc độ chạy nhanh nhất hay khả năng bật cao ấn tượng.
Sau rất nhiều phân tích dữ liệu sinh trắc học, các nhà nghiên cứu phát hiện ra anh có khả năng giảm tốc độ và phanh gấp rất ấn tượng.
Nhờ đó, họ đã giúp Harden xây dựng lối chơi dựa trên khả năng này. Anh có thể dừng đột ngột, chuyển hướng nhanh và thoát khỏi sự đeo bám của đối thủ dễ dàng.
Từ Harden, Tiến sĩ Elliott đã giới thiệu 3 bài tập thể lực mà ông đã áp dụng cho Harden. Với 3 bài tập này, rất có thể bạn sẽ tăng cường thể lực như những gì đã xảy ra với Harden.
Các bài tập giúp cải thiện thể lực vận động viên
1. Bật cao
Tác dụng của bài tập: Cải thiện độ cứng mắt cá chân và sự ổn định của đầu gối
Cách thực hiện: Bật nhảy liên tục lên trên hai chân thăng, nhằm mục đích nhanh chóng lên khỏi mặt đất trên mỗi cú bật.
Cố gắng bật lên cao càng nhiều càng tốt. Tiếp đất với nửa trên của bàn chân. Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi hiệp.
2. Kiêng một chân và giữ
Tác dụng của bài tập: Cải thiện tốc độ chạy nước rút, ổn định và linh hoạt của khu vực mắt cá chân.
Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai tay chạm vào tường. Nhấc một chân lên và kiễng với chân còn lại lên cao rồi giữ trong 3 giây.
Sau đó, hạ xuống và bắt đầu lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 - 10 lần cho mỗi bên chân.
3. Squat kết hợp nhảy lên hộp
Tác dụng của bài tập: Cải thiện sức mạnh, khả năng bùng nổ của cơ khi thực hiện các cú bật.
Cách thực hiện: Squat với tạ nặng từ 70 - 80% khả năng nâng tối đa với 3 - 5 lần. Ngay sau đó chuyển sang động tác bật nhảy lên hộp cũng có số lần từ 3 - 5 hiệp.
Nghỉ ngơi dến khi thấy thờ đều và lặp lại bài kết hợp từ 3 - 5 hiệp.
Nam Quỳnh
