Để tránh những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe do ô nhiễm không khí, người thường xuyên tập thể dục ngoài trời cần lưu ý những điều dưới đây.
Hà Nội và một số tỉnh miền Bắc đang phải trải qua những ngày ô nhiễm không khí ở mức gây hại cho sức khỏe.
Theo AirVisual, chất lượng không khí (AQI) hiện nay tại nhiều điểm trong Hà Nội và các thành phố lân cận ở "mức kém", liên tục dao động từ 100 đến 200.
Điều này xảy ra là do hai nguyên nhân.
- Thứ nhất đó là ở các cùng ngoại thành, sau khi hết mùa gặt người dân vẫn đốt rơm rạ khiến khói tràn vào các đô thị.
- Thứ hai do hiện tượng nghịch nhiệt của thời điểm giao mùa khiến các loại khí thải và bụi luôn bị giữ ở tầng không khí thấp.
Trước tình trạng này, các bác sĩ khuyến cáo người dân cần tự bảo vệ sức khỏe trước các nguy cơ về khói và bụi đặc biệt là bụi siêu mịn PM 2.5 với khả năng gây ra hàng loạt vấn đề về hô hấp.
Đối với những người thường xuyên tập thể dục thể thao, lưu ý những điều dưới đây để vẫn duy trì được thói quen nhưng không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Tránh luyện tập vào giờ cao điểm
Vào những ngày ô nhiễm không khí, hầu hết thời gian trong ngày không khí đều ở mức thấp. Đặc biệt là vào những lúc cao điểm như giờ đi làm, hay giờ tan tầm, lượng phương tiện phát thải khí và bụi sẽ rất nhiều.
Tránh tập vào những thời điểm này sẽ giúp bạn không phải lo hít phải khí và bụi gây hại.
2. Ưu tiên luyện tập ở những khu vực có cây xanh hoặc hồ nước
Cây xanh và hồ nước là những bộ lọc không khí tự nhiên và là lá phổi xanh của mỗi thành phố.
Chất lượng không khí ở những khu vực này sẽ đỡ ô nhiễm hơn so với còn lại và đảm bảo an toàn về hô hấp hơn.
3. Tránh tập nặng
Những bài tập nặng khiến tim đập nhanh và phải hít thở mạnh là điều nên tránh trong những ngày không khí ô nhiễm.
Việc hít thở mạnh trong điều kiện ô nhiễm không khí đồng nghĩa với việc bạn sẽ hít phải nhiều khí và bụi gây hại hơn.
Các bài tập ở mức vừa phải như đi bộ xen kẽ chạy, tập yoga nên được áp dụng hơn là đá bóng, chạy nước rút.
4. Đeo khẩu trang khi ra đường
Đeo khẩu trang khi ra đường không trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe luyện tập mà ảnh hưởng một cách gián tiếp.
Nhờ khẩu trang, bạn sẽ ít phải hít những loại bụi và khí có hại. Điều này sẽ khiến cơ thể khỏe hơn và thoải mái hơn khi luyện tập sau đó.
Nếu bạn đã phải hít thở một bầu không khí ô nhiễm trong cả một ngày, việc cảm thấy khỏe mạnh để luyện tập sẽ không khả thi.
5. Bỏ ngoài trời và tập trong nhà
Tập luyện trong phòng gym hay đơn giản là ngay tại nhà không quá tệ để bạn duy trì sức khỏe.
Nếu tập đúng, bạn vẫn có thể đạt hiệu quả như khi tập ngoài trời. Bạn có thể tham khảo những chương trình luyện tập dưới đây để duy trì thói quen luyện tập của mình:
>> 15 phút leo cầu thang, xu hướng luyện tập mới bạn không thể bỏ qua
>> Giảm cân nhanh, tiết kiệm thời gian với phương pháp Tabata
>> Hướng dẫn tập cơ bắp toàn thân không cần dụng cụ, chỉ tốn 15 phút
Nam Quỳnh
