Giảm cân là không hề dễ phải không? Thế nhưng trước khi nghĩ đến chế độ ăn kiêng, bạn cần thay đổi ngay 3 thói quen thiết thực này.
Xem xét đến 3 yếu tố cơ bản nhất là ăn, ngủ và chơi. Bạn đã bao giờ nhìn nhận lại những thói quen này đã thực sự tốt hay chưa? Trước khi tìm đến cách giảm cân, hãy thử nghĩ xem tại sao bạn lại tăng cân.
Dưới đây là 3 điều bạn cần làm để kiểm soát chính cơ thể bạn.
1. Ăn uống “thông minh” để giảm cân
Theo chuyên gia dinh dưỡng Dr. Scott Isaacs cho biết, bữa ăn gồm protein và chất xơ có thể ức chế hooc môn đói.
Do vậy, lựa chọn thực phẩm để ăn là rất quan trọng đối với người muốn và sẽ giảm cân.
Ví dụ, bạn có thể ăn trứng cho bữa sáng, thịt gà nạc với rau xanh và gạo nâu cho bữa trưa, cà rốt cho một bữa ăn nhẹ và thịt bò cho bữa tối.
Nếu như bạn không biết thực phẩm nào tốt để giảm cân và hạn chế chất béo không lành mạnh cho cơ thể, việc giảm cân sẽ càng trở nên khó hơn.
2. Đi ngủ
Tuân thủ lịch trình ngủ là điều cần thiết trong việc kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ cần thêm tới 400 calo mỗi ngày, chủ yếu là thực phẩm giàu chất béo, ít protein nếu như cơ thể ở tình trạng thiếu ngủ (theo Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu). Như vậy, thiếu ngủ chính là nguy cơ tiềm tàng dẫn đến tăng cân.
3. Luôn hỏi “tại sao”
Một nghiên cứu thú vị chỉ ra rằng những người ăn cùng người khác thường tiêu thụ nhiều hơn 60% so với những người ăn một mình. Như vậy, bạn thường sẽ có ít động lực để ăn hơn nếu đi ăn một mình.
Nhiều người nói rằng căng thẳng làm tăng sự thèm ăn của họ. Vậy tại sao bạn lại căng thẳng?
Thay vì ăn uống “thả ga” để quên nỗi buồn và sự căng thẳng, hãy tập hít thở sâu hay đi dạo và gặp gỡ tán gẫu bạn bè.
Bạn không nên để tâm trạng mệt mỏi căng thẳng làm xua đi những kiêng kỵ đã đặt ra của bản thân.
Đặng Nguyệt
