Chạy bộ không phải là bài tập duy nhất bạn có thể làm trên máy chạy bộ.
Chạy trên máy chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời, có thể giúp tăng tốc độ, sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thậm chí giúp giảm cân.
Thế nhưng, ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập khác trên chiếc máy này để tăng hiệu quả và sức bền.
Dưới đây là 4 động tác cơ bản bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ, ngoài việc chỉ chạy trên nó.
1. Walking lunges
Đứng trên máy chạy bộ với hai chân rộng bằng hông, hai tay ở bên cạnh.
Đưa chân phải về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối phải tạo thành một góc vuông. Đứng lên và đưa chân trái về phía trước, sau đó hạ thấp cơ thể của bạn xuống trong tư thế nhảy.
2. Side shuffles
Thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ sang mức độ 4.
Thay vì chạy về phía trước như bình thường, bạn có thể rẽ sang trái, phải và thực hiện sự xáo trộn trong cách di chuyển chạy bộ của mình.
3. Side squat shuffle
Điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ theo sự thoải mái của bạn.
Xoay sang bên phải với hai chân rộng bằng hông, duỗi hai tay trước mặt bạn. Co duỗi đầu gối, đẩy hông ra sau và đi xuống như thể bạn sẽ ngồi trên ghế. Bây giờ, bạn ở trong tư thế squat, hãy tiếp tục vừa di chuyển về phía trước vừa thực hiện động tác này.
4. Chống đẩy nghiêng
Tắt máy chạy bộ của bạn. Đặt cả hai tay lên tay cầm phía trước và lùi lại một vài bước.
Uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa ngực và cằm gần với tay cầm của máy chạy bộ, như thực hiện tư thế chống đẩy.
Hít vào và ấn lên qua lòng bàn tay để mở rộng khuỷu tay và hoàn thành một lần lặp lại.
>> Đi bộ ngoài trời với trên máy chạy bộ: Cách nào tốt hơn?
Đặng Nguyệt
