Bất kể bạn đang thực hiện loại bài tập nào, bạn nên hoàn thành đủ 4 bước dưới đây để đạt hiệu quả.
Nội dung chính
Lên kế hoạch cho một thói quen tập luyện theo yêu cầu và mức độ thể dục của bạn là một nhiệm vụ đầy thách thức.
Để đảm bảo đạt được hiệu quả tập luyện và tránh gặp chấn thương, bạn nên tuân theo các bước cơ bản của thói quen tập thể dục.
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hay chỉ đơn giản là đam mê thể dục, bạn cũng nên đưa những bước dưới đây vào thói quen tập luyện hàng ngày.
1. Khởi động
Đây là bước quan trọng đầu tiên của thói quen tập thể dục, dù là bạn bắt đầu buổi tập luyện ở cường độ thấp hay cao.
Bỏ qua bước này có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương của bạn, hoặc căng cơ. Việc làm ấm cơ thể cho phép bạn điều chỉnh với nhu cầu oxy và lưu thông máu tăng lên.
Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động đơn giản như chạy bộ, bước lên và một vài động tác tay.
2. Co giãn
Co giãn là bước thường được thực hiện sau buổi khởi động để giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn.
Việc kéo dài tất cả các nhóm cơ chính của bạn trước khi thực hiện một bài tập cường độ cao sẽ làm giảm khả năng bị căng cơ.
Kéo căng và thư giãn các cơ từ từ, giữ mỗi lần ít nhất 10 giây để có kết quả tốt hơn.
3. Điều hòa cơ thể
Đây là phần chính của thói quen tập thể dục, và là thời điểm mà bạn sẽ thực hiện các bài tập khác nhau giúp đốt cháy calo, xây dựng sức bền hoặc tăng cường cơ bắp.
Bạn có thể chọn bài tập phù hợp theo nhu cầu và sở thích của mình như bài tập cardio, pilates...Ở giai đoạn này, nhịp tim, lượng oxy và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên đáng kể.
4. Làm mát
Làm mát là bước cuối cùng để bạn trở lại trạng thái bình thường sau một bài tập cường độ cao.
Đây còn gọi là giai đoạn phục hồi cơ thể vì khi đó, nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ cơ thể sẽ trở lại bình thường sau giai đoạn điều hòa.
Hãy đi chậm, và co giãn nhẹ nhàng cho các khớp và cơ bắp.
>> 5 bài tập thể dục nhanh và đơn giản nhất
Đặng Nguyệt
