Dành nhiều giờ để đạp xe và ngồi ở cùng một vị trí có thể dẫn đến căng cơ.
Đạp xe là hoạt động thú vị, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đạp xe được cho là tốt cho giảm cân, tim mạch và tinh thần.
Bạn có thể cảm thấy mỏi ở hông và chân sau khi đạp xe, do đó bạn nên thử một vài động tác thư giãn sẽ giúp giảm đau cơ hiệu quả.
1. Quad Stretch
Phần xương ở đầu gối là phần cơ hoạt động nhiều nhất khi bạn đạp xe. Nó tạo ra sức mạnh để bạn có thể đẩy chiếc xe đạp trong chuyển động về phía trước.
Thực hiện:
- Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng hông
- Nâng chân phải ra phía sau bạn và nắm lấy gót chân bằng tay phải
- Kéo gót chân lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi
- Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó đổi chân
2. Hamstring Stretch
Các cơ gân kheo được sử dụng khi bạn gập đầu gối lại sau khi đẩy bàn đạp xuống.
Thực hiện:
- Đặt gót chân phải lên trên bề mặt nào đó ở trước mặt
- Các ngón chân hướng lên trên và chân mở rộng hoàn toàn
- Từ từ nghiêng về phía trước và đẩy xuống để bạn cảm thấy căng ở gân kheo
- Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó đổi chân
3. Động tác hông
Hông bạn sẽ góp phần đưa chân bạn trở lên sau mỗi lần đẩy xuống.
Thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt đất với 2 chân rộng bằng vai. Đặt tay lên hông của bạn
- Đưa một chân chống về phía trước sao cho đùi song song với sàn, chân còn lại duỗi ra phía sau
- Đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy cơ hông căng ra, giữ vị trí này trong 30 giây.
- Quay lại vị trí ban đầu và đổi chân
4. Động tác cổ
Đạp xe trong thời gian dài có thể khiến cổ bạn cứng và mỏi. Để giảm căng thẳng cho cổ, việc kéo dài và thư giãn cho cổ là rất quan trọng.
Thực hiện:
- Đưa cằm từ từ vào ngực và giữ vị trí này trong vài giây
- Nghiêng đầu sang bên trái và giữ ở vị trí đó, lặp lại ở bên kia sau
Với những động tác đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt và nhanh chóng hồi phục cơ thể sau khi đạp xe quãng đường dài.
Đặng Nguyệt
