Sở hữu một bờ vai quyến rũ và gợi cảm là một điểm mạnh thu hút nửa kia của bạn.
Bắt đầu tập luyện lúc này chưa bao giờ là muộn. Điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì thực hiện động tác, dù bước đầu có thể gặp những khó khăn nhất định.
Bạn cần chọn quả tạ có trọng lượng nặng nhưng an toàn, phù hợp với khả năng của mình. Sau đó, hãy tăng dần trọng lượng này để thử thách bản thân nhiều hơn.
Tham khảo top 6 bài tập dưới đây để có một bờ vai thon thả và gợi cảm trong mắt đối phương.
1. Seated Dumbbell Press
Bắt đầu ở tư thế ngồi trên một chiếc ghế phẳng, chân để thẳng trên sàn, lưng thẳng.
Giữ thanh tạ theo chiều dọc, ngang tầm tai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy trọng lượng lên cho đến khi 2 cánh tay thẳng và song song. Từ từ đưa thanh tạ về mức tai và lặp lại.
2. Front Dumbbell Raise
Đứng ở tư thế thả lỏng, giữ thanh tạ ở phía trước của cơ thể.
Nâng thanh tạ lên cao ngang vai, giữ thẳng cánh tay, rồi hạ thấp về phía trước đùi và lặp lại.
3. Front Plate Raise
Bài tập này là một biến thể của nâng tạ phía trước, dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu.
Giữ một tấm cân bằng phẳng trước cơ thể. Nâng về phía trước mặt và từ từ nâng qua đầu. Sau đó, hạ xuống và lặp lại động tác.
4. Side Lateral Raise
Đứng thẳng với quả tạ ở hai bên. Từ từ uốn cong ở khuỷu tay rồi nâng lên ngang vai. Bạn nên thực hiện từ từ và cẩn thận. Nếu cần thiết, hãy chọn trọng lượng nhẹ hơn để có thể dễ dàng hoàn thành bài tập.
5. Seated Bent-Over Rear Deltoid Raise
Ngồi trên mép ghế, chân để thẳng trên sàn, cúi xuống sao cho ngực dường như sẽ chạm đầu gối của bạn.
Giữ thanh tạ ngay trước cẳng chân, lòng bàn tay úp vào nhau. Mắt nhìn vào sàn nhà.
Nâng trọng lượng ra hai bên, mở 2 cánh tay theo chuyển động ngược lại sau đó hạ xuống và làm lặp lại động tác.
6. Bent Over Low-Pulley Side Raise
Đứng ngang với máy, uốn cong ở thắt lưng cho đến khi thân bạn gần như song song với sàn. Nắm chặt tay cầm và dùng lực kéo về phía xa rốn và bụng.
Nâng cánh tay sang một bên, kéo lên cao hết cỡ để có thể đến tầm vai, tạm dừng trong 1 giây và sau đó từ từ hạ thấp trọng lượng. Chú ý không kéo hoặc giật cáp vì bạn có thể sẽ gặp chấn thương.
Nếu bạn chưa quen với bài tập, hãy bắt đầu từ những trọng lượng nhẹ và nâng an toàn, cẩn thận để có thể đạt thành tích dần dần.
Đối với người bắt đầu, nên thực hiện nhiều nhất là 3 tháng, trong khi người tập trung bình và mức độ cao sẽ thực hiện lần lượt từ 4-9 tháng và hơn 10 tháng.
Đặng Nguyệt
