Bạn có thói quen uống cà phê để tỉnh táo hơn trong ngày nhưng cà phê không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể.
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê nhiều sẽ có các triệu chứng căng thẳng về thể chất, bao gồm thiếu năng lượng.
Có một vài thói quen có thể giúp bạn cân bằng năng lượng nhưng bạn không hề nhận ra.
Hãy xem những thay đổi nhỏ dưới đây bạn có thể thực hiện hôm nay để tràn đầy năng lượng hơn vào ngày mai.
1. Nhai thức ăn kỹ
Nhai sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng phân hủy các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành năng lượng. Nó cũng là một phần quan trọng của quá trình tiêu hóa.
Nếu bạn không nhai kỹ, cơ thể bạn sẽ vất vả hơn trong việc phân hủy thức ăn, do đó lấy đi năng lượng của bạn.
2. Đi bộ thêm 250 bước
Chuyển động nhiều hơn sẽ giúp tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.
Bạn chỉ cần bước thêm 250 bước nữa mỗi ngày trong tuần, cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện thêm. Nhịp tim của bạn cũng trở nên tốt hơn, do đó bạn sẽ dễ dàng vượt qua ngày mệt mỏi của mình.
Hãy đi bộ xung quanh trong văn phòng hay leo cầu thang để tăng số bước đi của bạn.
3. Hít một vài hơi thở sâu
Các tế bào của bạn cần oxy cho năng lượng. Nếu hơi thở bạn chậm chạp, cơ thể cũng có thể đuối theo. Hơn nữa, khi bạn thở không đủ sâu sẽ khiến hệ thống thần kinh căng thăng, do đó tăng thêm sự lo lắng cho bạn.
Thay đổi thói quen thở bằng cách hít thở chậm, dài trong suốt cả ngày vào bất cứ khi nào. Bạn càng tập thở sâu, nó càng trở nên tự nhiên hơn và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thở theo cách này mà không cần phải nhớ.
4. Thêm chất xơ vào bữa ăn
Chất xơ sẽ giúp cải thiện năng lượng của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra việc ăn thực phẩm với chất xơ cao hơn sẽ giúp bạn sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.
5. Uống đủ nước
Nếu cơ thể bạn đạt đủ nước, và có thể hoạt động tốt, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt.
Do đó, hãy chắc chắn bạn uống đủ nước vào đúng thời điểm để sống khỏe mỗi ngày.
6. Viết ra 3 điều làm tốt hôm nay
Khi bạn nghĩ về những điều đã làm sai, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hoóc môn gây căng thẳng hơn. Chính điều này sẽ khiến bạn mất thêm năng lượng vào ngày hôm sau.
Thay vào đó, hãy dành thời gian để suy ngẫm về sự tích cực bằng cách viết ra 3 điều tốt mà bạn đã làm trong ngày.
Như vậy, bạn không nhất thiết phải uống cà phê mỗi ngày mới có được sự tỉnh táo. Hãy thử những cách trên để có một lối sống lành mạnh tràn đầy năng lượng.
Đặng Nguyệt
