Dù thời tiết nóng hay lạnh, không ít người trong chúng ta vẫn gặp khó khăn nhất định trong quá trình chạy bộ.
Nếu bạn muốn giữ dáng bằng cách chạy bộ ngay cả trong mùa lạnh, có một số điều bạn cần phải xem xét tính đến.
Bài viết này sẽ cung cấp một vài mẹo để chạy bộ trong mùa đông một cách dễ dàng, bảo vệ bạn khỏi cái lạnh khi chạy.
1. Đi đúng loại giày
Để giữ ấm cho đôi chân khi chạy, hãy dùng những đôi giày có ít khe hở lưới nhất.
Bạn cũng nên dùng đôi giày chạy bộ mang đến cho mình cảm giác thoải mái và êm ái nhất. Tránh sử dụng đôi nào đó gây ra cảm giác ngứa ngáy khó chịu.
>> Top 5 giày chạy bộ nhẹ nhất thị trường tính đến tháng 2/2020
2. Mặc ấm
Để không bị lạnh, hãy mặc như thể bạn đang ở trong thời tiết 10-20 độ. Hãy sử dụng những loại áo có lớp thấm mồ hôi, khóa kéo ở cổ và vùng nách để thoát khí khi bạn nóng lên sau một khoảng thời gian chạy bộ.
3. Dùng đồ phản quang
Nhiều người thường có thói quen chạy trong bóng tối hoặc chạy vào buổi tối. Như vậy, mặc đồ phản quang hay thiết bị huỳnh quang để thắp sáng mình là một cách đảm bảo an toàn cho bản thân.
Hoặc bạn có thể dùng đèn pin để thấy rõ đường bạn đang chạy, đồng thời các phương tiện có thể nhìn thấy bạn dễ hơn.
4. Khởi động trước khi chạy
Di chuyển và khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy bằng cách chạy lên hoặc xuống cầu thang, hay nhảy dây và thực hiện vài động tác yoga.
Điều này sẽ giúp cơ thể có được thể trạng sẵn sàng tốt nhất để thích ứng với buổi tập luyện.
5. Chạy theo chiều gió
Để làn gió không thổi vào mặt mũi bạn khi bạn đổ mồ hôi, hãy chạy theo chiều gió thổi. Nếu để gió tốc vào mặt, bạn sẽ dễ bị cảm cúm và ho.
6. Linh hoạt trong tốc độ và số km chạy
Trong thời tiết lạnh, hãy tìm nơi nào có độ cao và không khí ấm hơn để chạy.
Khi tiết trời dễ chịu, bạn có thể chạy nhiều hơn nếu cảm thấy có thể chịu đựng được. Ngoài ra, hãy tạo sự linh hoạt trong tốc độ chạy của mình để không nhàm chán.
7. Thay quần áo sau khi chạy
Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm ngay khi bạn ngừng chạy. Để tránh bị ớn lạnh, hãy thay quần áo ướt đẫm mồ hôi của bạn ngay khi có thể.
Phụ nữ cần nhanh chóng thoát khỏi áo ngực thể thao ẩm ướt. Một mẹo khác bạn có thể làm nếu không thể thay quần áo ngay là đặt một cái khăn ở gáy khi chạy, nó sẽ giúp bạn thấm mồ hôi dễ dàng.
>> Nên chạy bộ mỗi ngày không?
Đặng Nguyệt
