Chống đẩy là một hình thức tập luyện phổ biến đối với người đam mê thể hình.
Để có tư thế hoàn hảo và săn chắc cơ thể, nhiều người ưu tiên chọn thực hiện động tác chống đẩy.
Tuy nhiên, thực hiện động tác này đúng cách sẽ là một thách thức thực sự, đặc biệt nếu bạn là người bắt đầu.
Dưới đây là một số quy tắc cơ bản bạn nên tuân theo để có thể làm đúng động tác và có được kết quả.
1. Tập trung vào chất lượng
Không quan trọng bạn làm bao nhiêu lần chống đẩy cùng một lúc, mà là việc bạn có đang thực hiện đúng cách hay không.
Chất lượng quan trọng hơn số lượng. Thực hiện động tác chống đẩy không đúng cách có thể khiến bạn gặp phải chấn thương. Do đó, hãy chú ý đến tư thế của bạn khi thực hiện động tác này.
2. Không đẩy hông lên cao
Lưu ý không đẩy hông lên cao trong khi thực hiện động tác chống đẩy vì việc di chuyển hông lên sẽ tạo thêm áp lực cho vai.
Giữ lưng phẳng theo một đường thẳng và đưa cơ bụng bạn vào tham gia bài tập.
3. Chống đẩy từ dưới lên
Luôn luôn bắt đầu đẩy cơ thể lên từ mặt đất. Giữ cột sống của bạn thẳng và để cốt lõi tăng thêm sức bền khi thực hiện bài tập này.
4. Hai cánh tay rộng hơn vai
Đặt 2 bàn tay của bạn trên mặt đất sao cho rộng hơn chiều rộng vai của bạn. Ngón tay cái và nách phải thẳng hàng với khuỷu tay ở góc 45 độ so với 2 bên khi bạn nằm xuống.
5. Không gục đầu
Đầu phải thẳng hàng với cơ thể bạn. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi bất kỳ loại chấn thương nào. Giữ cằm để không bị chạm sàn ở phía dưới.
6. Thực hiện đầy đủ động tác
Hãy tập động tác chống đẩy đủ 'sâu' để có thể vận động tối đa cơ bắp tham gia vào chuyển động.
7. Nâng lên cho đến khi cánh tay thẳng
Hãy nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Chú ý khuỷu tay không bị cong lúc này.
8. Không vội vàng thử các biến thể
Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng vội thử các biến thể của chống đẩy. Hãy nắm vững những điều cơ bản và sau đó mới tập các biến thể.
>> 3 lý do khiến bạn không thể chống đẩy và cách khắc phục
Đặng Nguyệt
