Đôi lúc bạn không muốn ăn gì khi vừa đổ mồ hôi và cũng phân vân liệu những gì mình ăn có gây tăng cân không.
Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể chắc chắn mang đến những lợi ích nhất định. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết xác định ăn gì trước và sau khi tập luyện rất quan trọng vì điều này quyết định đến hiệu suất và phục hồi của cơ thể.
Đặc biệt, khi bạn đang muốn giảm cân, cũng cần lưu ý đến thực phẩm mà mình ăn sau tập luyện vì nó có thể giúp thúc đẩy mục tiêu của bạn.
Hãy xem xét bạn đã tập thể dục trong bao lâu để có loại đồ ăn hợp lý. Nếu bạn tập trong 30 phút, bữa ăn nhẹ có thể được coi là lý tưởng; nhưng nếu ngoài 45 phút, ăn gì đó 'đậm đà' hơn trở nên được ưu tiên.
Các chuyên gia đề cập đến một số loại thực phẩm sau sẽ bổ trợ năng lượng cho bạn rất tốt sau buổi tập luyện.
- Sô cô la
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều
- Phô mai
- Yến mạch giảm cân
- Sữa chua Hy Lạp
- Trứng luộc và trái cây
- Sinh tố với muỗng protein
- Pho mát với miếng trái cây
Như vậy, bạn có thể thử ăn một trong những đồ ăn này sau tập luyện để tránh bị tăng cân và đừng quên uống thêm nước.
Đặng Nguyệt
