Dưới đây là 3 bài tập rất hot tưởng chừng như ai cũng làm đúng, nhưng bạn có thể đang thực hiện sai.
Nội dung chính
Bài tập dù có đơn giản thế nào thì cũng có kỹ thuật thực hiện riêng. Tập sai động tác có thể nhận lại những nhược điểm của bài tập và thậm chí gặp chấn thương.
Hãy xem xét 3 bài tập hàng đầu sau mà bạn có thể dễ làm sai.
1. Chạy
Cơ thể của mọi người đều khác nhau, và nhiều trong số họ có thể bị nhầm lẫn về kỹ thuật khi chạy.
Điều đáng chú ý là họ có thể đang chạy quá sức hay uốn éo. Thậm chí, không chuyển động cánh tay về phía trước và sang bên. Những lỗi sai này sẽ làm giảm sự hiệu quả cho bạn.
2. Squats
Khi thực hiện chính xác, bài tập squats là bài tập cốt lõi tuyệt vời. Tuy nhiên, không nhiều người thực hiện đúng động tác này.
Sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải với squats là tập không đủ sâu. Nghĩa là khi thực hiện động tác, đùi chưa kịp song song với sàn thì bạn đã đứng lên.
Điều này làm giảm hiệu quả của chuyển động. Do vậy, bài tập squat lý tưởng đòi hỏi hông của bạn phải thấp hơn đầu gối.
3. Gập bụng
Gập bụng là bài tập trông rất đơn giản nhưng kỹ thuật thực hiện của bạn có thể không đúng.
Đặc biệt khi bạn đang thực hiện nhiều lần lặp lại hoặc làm động tác rất nhanh. Như vậy, bạn đang sử dụng lưng và cổ để đẩy mình vào vị trí ngồi thay vì dùng phần cốt lõi tham gia vào chuyển động.
Khi mắc phải lỗi sai này, bạn có thể bị căng cơ lưng và cổ, có thể bị chấn thương lâu dài, do vậy, hãy luôn đảm bảo giữ cho lõi được gắn kết.
Nhìn chung, đây đều là các bài tập rất phổ biến được nhiều người yêu thích vì hiệu quả của nó. Tuy nhiên, bạn thực sự cần chú ý đến kỹ thuật thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương và nhận được lợi ích tối đa từ bài tập.
Đặng Nguyệt
