Đôi khi mọi người không nhận ra họ đang thiếu quá nhiều calo. Và cơ thể đang là kẻ đáng thương phải "câm nín" chịu đựng.
Có thể bạn là người đang cố gắng giảm cân bằng cách giảm lượng calo trong chế độ ăn kiêng và thiếu sự cân bằng với tập luyện. Hay bạn quá tập trung cho công việc mà quên đi ăn uống đầy đủ.
Việc hạn chế lượng calo quá nhiều hầu như luôn gây tác dụng ngược gây ra tình trạng sức khỏe tồi tệ và có thể cản trợ kế hoạch giảm cân.
Dưới đây là 8 dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung calo cho cơ thể.
1. Táo bón
Nếu bạn liên tục bị táo bón, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang cần thêm thức ăn.
Táo bón là dấu hiệu đáng nói đầu tiên cho thấy bạn đang cần nhiều calo và carbs lành mạnh để tạo ra năng lượng.
Nếu bạn không ăn đủ, bạn sẽ không có đủ chất xơ. Chất xơ là rất cần thiết cho hệ thống tiêu hóa.
2. Cơ thể yếu
Có khi nào bạn đột nhiên cảm thấy yếu ớt và thiếu năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày của mình? Đó cũng là lúc bạn đang thiếu calo.
Đây là thời điểm cần chuẩn bị ngay đồ ăn cho mình hoặc đơn giản là ăn một số loại quả có nhiều nước ngay tại lúc đó.
3. Rụng tóc
Rụng tóc là một dấu hiệu khác cho thấy chế độ ăn uống của bạn không phù hợp.
Có nhiều chất dinh dưỡng được yêu cầu để duy trì sự phát triển tóc bình thường. Khi thiếu các chất này, bạn sẽ thấy tóc mình rụng nhiều.
4. Cảm thấy lạnh
Nếu bạn đang theo một kế hoạch giảm cân và cảm thấy lạnh hơn bình thường, bạn cần đánh giá lại các thực phẩm trong thực đơn của mình.
Điều này xảy ra là do chúng ta cần đốt cháy một số lượng calo nhất định để tạo nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể thoải mái.
5. Ốm thường xuyên
Bạn bị ốm thường xuyên là do thiếu dinh dưỡng. Việc từ bỏ các nhóm thực phẩm thiết yếu như carbs và chất béo cũng có thể khiến bạn mất đi các vi chất dinh dưỡng khác.
Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn và cơ thể bạn sẽ dễ dàng bị ốm hơn.
6. Rối loạn giấc ngủ
Bạn không thể ngủ vào ban đêm? Có thể là do bạn đang bỏ đói chính mình.
Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến mất ngủ. Cơn đói và giấc ngủ có liên quan mật thiết với nhau, đói bụng có thể cản trở giấc ngủ ngon của bạn.
7. Không thấy giảm cân
Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng và tập luyện thường xuyên nhưng lại không thấy nhiều sự khác biệt, đã đến lúc xem điều gì không đúng với kế hoạch ăn kiêng của mình.
Kiểm tra lại chế độ ăn uống và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn nhằm củng cố quá trình giảm cân.
8. Tâm trạng thất thường
Biểu hiện của việc thiếu calo cũng là lúc bạn cảm thấy cáu kỉnh và có những thay đổi tâm trạng không thể đoán trước. Đó là lúc bạn đang nôn nao vì đói và tức giận.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần hạn chế lượng calo của mình vừa đủ để không làm thay đổi tâm trạng.
Đặng Nguyệt
