Bạn chắc chắn sẽ không còn "não cá vàng" với những cách cải thiện trí nhớ siêu hiệu quả này.
Hầu hết mọi người thỉnh thoảng bị lãng quên điều gì đó, chẳng hạn như quên tên người mới quen hoặc để nhầm chìa khóa.
Mặc dù đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ quá bận rộn hoặc đang bận tâm cho nhiều việc khác nhưng cũng có khả năng họ đang gặp vấn đề về một trí nhớ kém.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trí nhớ kém như tuổi tác, di truyền hoặc các điều kiện y tế ảnh hưởng đến não. Ngoài ra, chế độ ăn uống và lối sống cũng là những yếu tố liên quan đến chứng mất trí nhớ tạm thời.
Không phải tất cả loại trí nhớ đều có thể phòng ngừa được, nhưng có một số biện pháp bảo vệ não giúp chống lại sự suy giảm nhận thức.
Bạn có thể tham khảo 8 cách dưới đây để cải thiện trí nhớ của mình.
1. Rèn luyện trí óc
Tập luyện tinh thần là rất cần thiết đối với chất xám, có thể giúp nó phát triển và mở rộng, thông qua đó cải thiện trí nhớ.
Một thử nghiệm lớn từ tạp chí Plos One cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động rèn luyện não ít nhất 5 ngày một tuần đã có thể cải thiện chức năng não.
Bạn có thể rèn luyện trí óc của mình bằng một số trò chơi cần "dùng não" sẽ giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
2. Tập thể dục
Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ.
Theo Tạp chí phục hồi chức năng tập thể dục, việc tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa.
Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm.
Một số bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim: đi bộ, chạy, bơi, múa.
3. Thiền
Thiền có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện chức năng não, giảm các dấu hiệu thoái hóa não và cải thiện trí nhớ dài hạn.
Các nhà khoa học đã quan sát bộ não của những người thường xuyên thực hành thiền định và những người không.
Kết quả chỉ ra rằng thói quen thiền có thể tăng "độ dẻo" cho não và giúp nó khỏe mạnh.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Nếu thiếu ngủ, cơ thể có thể bị suy giảm nhận thức.
Nghỉ ngơi trọn một đêm, thường là 7-9 giờ cho một người trưởng thành, giúp não bộ lưu trữ những ký ức dài hạn.
5. Giảm lượng đường
Thực phẩm chứa đường có hương vị thơm ngon và bổ ích lúc đầu, nhưng chúng có thể gây ra mất trí nhớ.
Nghiên cứu năm 2017 trên các mô hình động vật cho thấy chế độ ăn nhiều đồ uống có đường có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Tránh thêm đường có thể giúp chống lại nguy cơ này. Thay vào đó, sử dụng thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây sẽ bổ sung tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh.
6. Tránh chế độ ăn nhiều calo
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn nhiều calo có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến béo phì.
Một nghiên cứu từ năm 2009 đã xem xét liệu việc hạn chế lượng calo ở người có thể cải thiện trí nhớ hay không thông qua những người phụ nữ trung tuổi.
Kết quả cho thấy những người giảm 30% lượng calo có sự cải thiện đáng kể về điểm số bộ nhớ.
7. Tăng lượng caffeine
Caffeine từ các nguồn như cà phê hay trà xanh có thể hữu ích cho não bộ.
Một nghiên cứu năm 2014 đã phát hiện ra việc tiêu thụ caffeine đã thúc đẩy não bộ lưu trữ kí ức lâu dài tốt như thế nào.
Caffeine cũng có thể tăng cường trí nhớ trong thời gian ngắn. Một nghiên cứu ở Frontiers trong ngành tâm lý học cho thấy những người trẻ tuổi uống cà phê vào buổi sáng đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
8. Ăn sô cô la đen
Kết quả của nghiên cứu năm 2011 cho thấy flavonoid ca cao là hợp chất hoạt động trong sô cô la, giúp tăng cường chức năng cho não.
Những người ăn sô cô la đen thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn so với những người không ăn. Đó chính là flavonoid ca cao đã cải thiện lưu lượng máu đến não.
Kết luận:
Nhiều cách cải thiện trí nhớ đem lại lợi ích sức khỏe tổng thể cho một người. Ví dụ, ngồi thiền không chỉ khiến một người bớt quên mà còn có thể giảm căng thẳng.
Một cách đơn giản như đã nói, bạn có thể thêm 1-2 bài thực hành rèn luyện trí nhớ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tránh khỏi việc hay lãng quên.
Đặng Nguyệt
