Mỗi chúng ta ít nhiều đều gặp những chấn thương theo thời gian do các hoạt động thể chất hàng ngày.
Có thể là do ngồi hàng giờ tại bàn làm việc hay do một buổi tập luyện ở cường độ cao.
Khi gặp chấn thương, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở lưng, đầu gối và các khớp. Hầu hết mọi người đều tìm đến các loại thuốc giảm đau hoặc chườm nóng hay lạnh tùy thuộc vào loại vết thương.
Các chuyên gia cho biết sử dụng chườm nóng hoặc lạnh là dễ dàng để thực hiện tại nhà và tốt hơn nhiều so với thuốc giảm đau. Điều quan trọng là khi nào nên áp dụng chúng.
1. Chườm lạnh
Khi bạn gặp chấn thương do chơi bóng đá hay chạy bộ, bạn nên chọn chườm lạnh. Nước đá có thể được dùng cho vùng bị sưng và nó sẽ giúp thu hẹp các mạch máu và giảm viêm.
Nếu bạn chườm nóng trong trường hợp này, bạn có thể gặp tác dụng ngược vì nó có thể làm sưng thêm và ngăn cơ bắp của bạn hồi phục.
- Trường hợp không nên sử dụng chườm đá:
+ Khi bạn bị chuột rút vì nếu chườm lạnh lúc này có thể làm chấn thương tồi tệ hơn.
+ Bạn có vết thương hở hoặc da bị phồng rộp.
+ Nếu bạn mắc bệnh mạch máu.
+ Nếu bạn bị viêm khớp.
- Cách chườm đá:
Có 2 cách để chườm đá lên vết thương của bạn:
+ Để đá trong một túi kín.
+ Để khăn ướt trong tủ đá khoảng 15 phút.
Khi bạn thực hiện chườm đá, không nên giữ quá 20 phút mỗi lần. Hãy giữ khoảng cách 1 giờ giữa 2 lần chườm và chú ý không đặt đá trực tiếp lên da của bạn.
2. Chườm nóng
Liệu pháp chườm nóng là cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đau mãn tính và chấn thương không bị sưng.
Chườm nóng sẽ giúp tăng tính linh hoạt, nhưng không nên dùng sau khi tập thể dục. Liệu pháp nhiệt giúp cải thiện lưu thông và lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể bằng cách tăng nhiệt độ.
- Trường hợp không nên chườm nóng:
+ Bạn bị tiểu đường.
+ Bạn bị viêm da
+ Bị bệnh mạch máu
Ngoài ra, nếu bạn đang bị bệnh tim hoặc cao huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Cách chườm nóng:
+ Bạn có thể dùng miếng đệm sưởi ấm, túi sưởi khô.
+ Hoặc dùng nhiệt ẩm như khăn hấp, đệm sưởi ấm hoặc tắm nước nóng.
Áp dụng nhiệt trên khớp hoặc cơ trong 15 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 giờ.
3. Khi nào chườm được cả nóng và lạnh?
Có một số tình huống như dưới đây bạn cần chườm cả nóng và lạnh.
- Đau lưng trên: Ngồi cả ngày ở cùng một vị trí có thể gây ra đau lưng trên của bạn. Để giảm đau, bạn nên chườm đá lên vùng này trong 72 giờ và sau đó chườm nóng để giảm độ và tăng tính linh hoạt.
- Đau lưng dưới: Đau lưng dưới là kết quả khi chúng ta làm việc quá sức. Các cơ bắp cứng sẽ ngăn chặn dòng chảy tự do của máu trong cơ thể. Cách chườm nóng và lạnh đều có thể giúp giảm đau lưng. Chườm đá trong 72 giờ, sau đó chuyển sang trị liệu bằng nhiệt để thư giãn cơ bắp.
- Đau đầu: Đau nửa đầu hay 'nhói đau' một chút, bạn có thể chườm nóng và lạnh đều được.
- Đau đầu gối: Đau đầu gối có thể được gây ra do một số lý do như bong gân, chảy nước mắt, viêm đầu gối... Nếu đầu gối của bạn bị sưng, bạn nên chườm đá ít nhất 72 giờ để giảm viêm. Sau đó áp dụng chườm nóng cho vùng này để lấy lại khả năng vận động.
Kết luận:
Nếu bạn không thấy cơn đau giảm đi, ngay cả khi dùng chườm nóng hoặc lạnh, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì cơn đau của bạn có thể là do một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Đặng Nguyệt
