Bạn có biết bài tập bụng này không? Nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại rất khó thực hiện.
Cảm thấy chán nản và mệt mỏi với tư thế plank thông thường? Thực ra, đó là thời điểm bạn đã quen với bài tập cơ bụng này và đã đến lúc để nâng cấp biến thể và cường độ lên.
Bài tập cơ bụng dưới đây là khá khó nhưng là động tác hiệu quả để làm phẳng bụng của bạn và sau một thời gian nó là nền tảng giúp bạn có được cơ bụng 6 múi.
Động tác này không chỉ đòi hỏi sức mạnh cơ bụng và còn liên quan đến gân kheo, cơ tứ đầu, và cơ hông của bạn.
Bài tập bụng này có tên là L-sit (ngồi dáng chữ L).
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng trước mặt, 2 tay đặt bên hông.
- Siết chặt 2 đùi của bạn với nhau và nâng cơ thể lên bằng tay.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 10 giây trước nghỉ ngơi trong 30 giây để làm lặp lại động tác.
Động tác này đòi hỏi cơ bụng của bạn hoạt động tối đa và sâu hơn nhiều so với plank cơ bản. Để có được 6 múi nhanh hơn, hãy thử bài tập bụng kiểu này mà không cần một động tác như gập bụng.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy quá khó để thực hiện động tác này, bạn nên dừng lại. Không đáng để mạo hiểm và chấp nhận chấn thương chỉ vì động tác này. Bạn vẫn có thể đi từ những bài tập plank cơ bản nhất để có một vòng eo thon thả.
Đặng Nguyệt
