Hiểu được lượng calo cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn bước đầu đạt được cân nặng ổn định.
Nội dung chính
Bài viết này sẽ giúp bạn nắm bắt được lượng calo cần thiết trong 1 ngày và gợi ý cách giảm lượng calo giúp giảm cân.
1. Bạn có thực sự cần 2,000 calo 1 ngày?
Khi FDA (Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) cập nhật nhãn dinh dưỡng, họ cần một con số tròn trĩnh để so sánh phần trăm giá trị hàng ngày. Vì vậy, họ đã chọn 2,000 calo.
Lượng 2,000 calo này đã được đề cập rất nhiều như một một lượng "niêm yết" đối với cơ thể một người. Tuy nhiên, con số này không chính xác cho bạn vì nhu cầu cá nhân của mỗi người là khác nhau.
Việc tính toán nhu cầu của cơ thể trở nên quan trọng để xác định con số cụ thể về lượng calo cần thiết cho bạn.
2. Xác định nhu cầu cá nhân
Lượng calo bạn cần phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính hay mức độ hoạt động thể chất.
Cách chính xác nhất là vào buồng cách nhiệt để đo lượng nhiệt mà cơ thể bạn tạo ra.
Nhu cầu cơ thể mỗi người khác nhau. Ví dụ, nếu bạn là 1 vận động viên bơi lội Olympic, bạn có thể cần đến 10,000 calo mỗi ngày, nhưng nếu bạn là một phụ nữ 50 tuổi và làm việc tại văn phòng, bạn có thể chỉ cần 1,800 calo mỗi ngày.
Nhìn chung, với cơ thể người Việt, người trưởng thành sẽ cần 1,800 đến 2,000 calo một ngày để đảm bảo duy trì hoạt động. Con số này không được áp dụng cho vận động viên hay người có hoạt động thể chất nhiều.
3. Cắt lượng Calo để giảm cân
Khi theo một chế độ giảm cân, những gì bạn ăn (calo nạp vào) là quan trọng hơn tập thể dục (calo tiêu thụ).
Theo dõi lượng calo là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng của bạn. Tuy nhiên, không ai muốn ghi lại từng con số vì chúng khá phức tạp và mất thời gian.
Bạn có thể phát hiện ra lượng calo dư thừa đó thông qua các thói quen gây khó cho bạn trong việc giảm cân như thanh kẹo hàng ngày, bánh quy giòn hay phô mai.
Như vậy, bạn cần chú ý đến thực phẩm ăn giảm cân để từ đó có một chế độ ăn giảm cân hợp lý. Tham khảo thực đơn tại đây.
Đặng Nguyệt
