Các bài tập với bóng Yoga ngày càng được mọi người say mê tập luyện bởi chúng giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và giữ tinh thần sảng khoái.
Các bài tập với bóng Yoga sẽ giúp cơ thể chúng ta linh hoạt hơn, giúp tăng sức bền cho cơ thể, giảm mỡ thừa hiệu quả, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng,... và đặc biệt, nó còn phù hợp để sử dụng tập luyện cho người già, phụ nữ mang thai hay người đang tập vận động hồi phục chức năng sau tai biến...
Dưới đây là những động tác gym bạn có thể tập với bóng Yoga, cùng thực hiện nhé!
1. Chống đẩy với bóng
Khi tập, gần như tất cả các phần của cơ thể phải hoạt động. Điều này làm cho nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, lưu thông trong cơ thể cũng tăng và từ đó làm tăng quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để đốt cháy calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nhờ tác dụng đốt cháy calo mà bài tập chống đẩy có tác dụng giúp bạn sở hữu thân hình chắc khỏe và các cơ săn chắc nhất.
Cách thực hiện:
- Gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, duỗi thẳng người.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại bài tập này 5 lần
2. Squat với bóng
Bài tập Squat là bài tập sẽ tác động tập trung vào 3 nhóm cơ chính là cơ mông, cơ đùi và hông thông qua động tác đứng lên ngồi xuống nhịp nhàng. Bài tập Squat cũng mang lại rất nhiều tác dụng, cụ thể như:
- Giúp làm nảy nở và săn chắc vòng 3, qua đó tạo ra đường nét hình thể quyến rũ hơn cho người tập.
- Tăng cường sự dẻo dai, sức bền, sức khỏe cho người tập.
- Tập Squat tác động vào các nhóm cơ mông, đùi qua đó đốt cháy mỡ thừa ở những vùng này hiệu quả.
- Giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường lưu thông máu, giúp da mịn màng, hồng hào.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay đan lại để trước ngực.
- Giữ thẳng lưng, từ từ hạ thấp trọng tâm xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, mông đưa ra phía sau.
- Dùng lực đưa toàn bộ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp đi lặp lại chuỗi động tác này 10 – 15 lần/ 1 set và tập 3 set.
Bạn cũng có thể rủ bạn thân tập động tác này, để tăng phần hứng thú khi luyện tập.
3. Bài tập ngực với bóng
Động tác này giúp kích thích phát triển vòng 1 cực kì hiệu quả, ngoài ra cơ bụng, hông và chân cũng được tham gia vào quá trình tập luyện này.
Cách thực hiện:
- Đặt toàn bộ lưng trên bóng, chân co gối thoải mái.
- Tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng.
- Cánh tay mở rộng sao cho căng ngực.
- Sau đó hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu.
4. Tập gập bụng với bóng
Động tác này có tác động vào vòng 2 giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, động tác này còn giúp thư giãn, đỡ đau lưng.
- Nằm ngửa trên quả bóng, vị trí tựa là phần dưới lưng. Chú ý điều chỉnh tư thế hợp lý sao cho khi gập bụng quả bóng không chạy được.
- Bắt đầu gập người lại, khi gập căng cơ bụng, khi trở về tư thế ban đầu thì thở ra
- Thực hiện 20 lần
5. Plank với bóng
Plank được biết tới là bài tập cardio và giảm mỡ bụng quá quen thuộc, nhưng khi tập với bóng thì sẽ thế nào?
Cách thực hiện:
- Đặt 2 khuỷu tay của bạn lên quả bóng, giữ vai sao cho cân bằng để quả bóng không bị trượt .
- Thực hiện tư thế Plank trên bóng, đảm bảo từ đầu đến chân là 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế đó 30 - 45 giây hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
Dương Quỳnh Lan
