Tránh xa cảm giác thèm ăn để kiểm soát cân nặng hiệu quả với 3 cách thông minh dưới đây.
Cảm giác thèm ăn luôn có xu hướng xuất hiện vào cuối ngày hoặc những lúc chúng ta cảm thấy căng thẳng. Nguyên nhân là do mức năng lượng của cơ thể giảm mạnh sau một ngày dài làm việc khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Áp dụng ngay 3 cách thông minh dưới đây để chống lại cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.
1. Vận động ngay lập tức
Nếu cảm thấy cơn thèm ăn ập đến, hãy dừng lại công việc đang làm và hít thở sâu vài hơi để bình tĩnh lại. Sự căng thẳng cũng là nguyên nhân gây thèm ăn nên bạn cần kiểm soát nó bằng cách giúp tinh thần thư giãn.
Nếu có điều kiện, hãy trải tấm thảm yoga của bạn ra và thực hiện một động tác yoga, pilates hoặc vươn vai nhanh chóng để thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe thể chất.
2. Pha một tách trà
Đôi khi chúng ta thèm ăn một thứ gì đó mặc dù chúng ta không thực sự đói. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần một lượng nước để hydrat hóa cơ thể. Để cải thiện cảm giác thèm ăn, hãy pha cho mình một tách trà với một lát chanh tươi và thêm một số gia vị có tác dụng tăng cường khả năng trao đổi chất như gừng, nghệ, mật ong nguyên chất,... để tăng cường sức khỏe.
3. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Cảm giác thèm ăn vặt có thể xuất hiện nếu bạn đã nhịn đói cả ngày dài khiến cơ thể muốn được bổ sung các chất dinh dưỡng. Đây chính là lúc nạp đủ năng lượng thông qua các loại thực phẩm lành mạnh để chống lại cảm giác thèm ăn và giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định.
Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh để tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng giúp bạn no lâu, nuôi dưỡng cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn:
Carbs phức tạp
Carbohydrate phức hợp là lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn no lâu, no nhanh hơn. Loại thực phẩm này rất giàu chất xơ và giúp lượng đường huyết trong máu luôn ổn định. Một số loại carbs phức tạp tốt nhất mà bạn nên bổ sung cho cơ thể là hạt diêm mạch, yến mạch, khoai lang, các loại rau họ cải, các loại quả mọng, các loại rau có màu xanh đậm,...
Chất đạm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhanh và lâu nhất. Vì vậy, khi bổ sung những thực phẩm giàu protein, bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn và hạn chế ăn vặt. Khi cơ thể bạn đã được nuôi dưỡng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cảm giác thèm ăn cũng sẽ được hạn chế tốt hơn.
Một số thực phẩm giàu protein lành mạnh mà bạn có thể cân nhắc thêm vào chế độ ăn uống của mình là thịt gà, cá hồi, trứng, các loại đậu,...
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh cũng là một phần vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng. Chúng giúp bạn no lâu hơn đồng thời đóng vai trò như một nguồn năng lượng tuyệt vời.
Một số chất béo lành mạnh mà bạn có thể sử dụng trong bữa ăn của mình là bơ hạt, các loại hạt, dầu dừa, dầu ô liu, quả bơ,...
>>> Xem ngay Chất béo lành mạnh nên ăn 'mỗi ngày' để giảm còn trên 40kg bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Trên đây là 3 cách thông minh giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Để sở hữu thân hình săn chắc và cân đối, hãy tập thể dục thường xuyên kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Mạc Thu Trang
