Áp dụng ngay 5 bài tập cơ mông dưới đây để vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ và tăng sự tự tin cho đấng mày râu.
Không chỉ chị em phụ nữ mà nam giới cũng mong muốn được sở hữu cơ mông săn chắc, quyến rũ. Qua nhiều cuộc khảo sát, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một trong những thứ gây ấn tượng cho phụ nữ khi nhìn vào cơ thể đàn ông chính là mông – bộ phận mà ít nam giới quan tâm và tập luyện nhất.
Để ghi thêm điểm trong mắt phái đẹp, bạn hãy áp dụng ngay 5 bài tập cơ mông hiệu quả nhất cho nam giới dưới đây.
Bài 1: Hip Thrust
Cách thực hiện: Nằm ngửa, tựa vai lên ghế, chân chống vuông góc lên sàn. 2 tay nắm lấy tạ, đặt tạ phía trên khớp háng, gập người, mông gần chạm sàn. Từ từ nâng hông lên cao sao cho người thành một đường thẳng, vai và chân giữ im. Lặp lại khoảng 15-20 lần.
Bài 2: Lunge
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay chống ngang hông. Bước chân phải lên trước, gập đầu gối phải vuông góc với sàn. Đầu gối trái hạ xuống gần chạm sàn, giữ khoảng 1-2 giây rồi nâng người lên vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 15-20 lần.
Lưu ý: Với bài tập này, bạn có thể kết hợp cùng tạ đơn để tăng cường áp lực cho cơ tay và cơ chân.
Bài 3: Bulgarian Split Squat
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ để xuôi theo thân người, đặt mu bàn chân phải lên ghế. Từ từ khuỵu đầu gối trái xuống, hạ thấp người sao cho đầu gối phải gần chạm sàn thì đứng lên. Thực hiện khoảng 15-20 lần.
Bài tập 4: Single-leg Straight-leg Deadlift
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ đơn để xuôi theo thân người, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ gập người xuống, nâng chân phải lên cao, 2 tay song song với chân trái, thân trên song song với sàn nhà. Thu chân về, trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại 15-20 lần.
Bài tập 5: Barbell Squat
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay gập lại nắm lấy thanh đòn, đặt tạ lên vai. Từ từ ngồi xổm xuống đến khi bắp đùi song song với mặt sàn thì đứng thẳng lên. Lặp lại khoảng 15-20 lần.
Một số lưu ý khi tập vòng 3
- Khởi động kỹ càng và giãn cơ đầy đủ sau khi tập để các nhóm cơ có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.
- Bổ sung thực phẩm giàu protein như cá, thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, trứng,... để xây dựng và phát triển cơ bắp.
- Kết hợp với những bài cardio giảm mỡ toàn thân để cải thiện vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
>>> Xem ngay 5 bài tập giúp cơ mông khỏe mạnh cho dân văn phòng bạn nên áp dụng ngay.
Trên đây là 5 bài tập cơ mông hiệu quả nhất cho nam giới. Hãy tập luyện thường xuyên và xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh để vòng 3 thêm săn chắc, quyến rũ, tăng cường nét nam tính để thu hút phái đẹp.
Mạc Thu Trang
