Để giảm đau khớp gối và hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả hơn, hãy tập luyện 5 bài tập yoga đơn giản dưới đây thường xuyên.
Tình trạng khớp gối bị thoái hóa có thể khiến bạn đứng lên ngồi xuống không thoải mái và có thể bị đau, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc uống thuốc theo kê đơn của bác sĩ, bạn có thể tập luyện những bài tập yoga đơn giản để hỗ trợ việc điều trị.
Tác dụng của yoga đối với chứng thoái hóa khớp gối
Căn bệnh thoái hóa khớp gối không còn quá xa lạ với mọi người, đặc biệt là những người ở lứa tuổi trung niên. Thoái hóa khớp gối thường có triệu chứng như đau nhức xương, khớp, cơ thể khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu và ăn uống không ngon miệng.
Các chuyên gia đã chỉ ra nguyên nhân gây nên căn bệnh này là do có hoạt động mạnh tạo sức ép lên bề mặt sụn khớp, thời gian dài khiến sụn khớp có dấu hiệu thoái hóa.
Luyện tập yoga không chỉ giúp người bệnh giảm các cơn đau nhức, săn chắc các cơ mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ, tăng khả năng linh hoạt của các khớp xương. Do vậy, các chuyên gia khuyến khích người bị thoái hóa khớp gối tích cực luyện tập yoga nhằm hỗ trợ điều trị bệnh tích cực và nhanh chóng.
Tuy nhiên, để việc tập luyện yoga được hiệu quả thì người bệnh cần tìm hiểu các bài tập phù hợp với tình trạng của bản thân và tập đúng cách, khoa học. Đối với các bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nặng thì nên tránh tập các động tác mạnh như xoay gối, cúi gập người, bẻ lưng vì đây là những động tác có hại đến các khớp.
5 bài tập yoga đơn giản chữa bệnh thoái hóa khớp gối
1. Tư thế chiến binh
Bài tập này giúp giảm đau, giảm áp lực lên 2 khớp gối và giúp cơ bắp xung quanh khớp gối trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, đặt 2 tay dọc theo thân người, 2 chân khép sát nhau. Hít sâu, đưa chân trái lên trước, chân phải kéo dài về sau sao cho 2 chân cùng nằm trên một đường thẳng. Thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân, 2 tay chống hông. Đổ thân người về trước, khuỵu gối bên trái tạo thành góc vuông. 2 tay giơ ngang song song với mặt sàn, giữ khoảng 10-15 giây, sau đó từ từ rút chân về tư thế ban đầu.
2. Tư thế bươm bướm
Với bài tập này, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn tru và được nuôi dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, thẳng lưng, duỗi 2 chân thoải mái. Co 2 chân lại sao cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau, ép 2 đầu gối xuống sàn. Lấy 2 tay nắm chặt 2 bàn chân rồi di chuyển 2 gót chân càng sát về phía háng càng tốt. Hít thở đều, giữ khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
3. Tư thế cái cây
Tư thế thăng bằng này giúp tăng sự ổn định cho vùng cơ đầu gối, mắt cá chân và phần hông.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, gập gối phải, đặt lòng bàn chân phải vào bắp đùi trái. Giơ 2 tay lên trước ngực, úp lòng bàn tay vào nhau. Giữ khoảng 30 giây, từ từ hạ chân xuống và đổi bên.
4. Bài tập tam giác
Bài tập này vừa tăng cường độ dẻo dai cho phần cơ bắp và xương khớp ở đầu gối lại vừa giúp cột sống dẻo dai. Bạn hãy luyện tập từ từ, nâng dần cường độ tập luyện theo thời gian vì đây là bài không dễ tập.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay nâng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống dưới. Thở ra, nghiêng người sang bên trái, tay trái chạm đất, tay phải giữ nguyên, mắt nhìn theo tay phải. Giữ khoảng 15-30 giây, trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
5. Tư thế vặn cột sống
Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức và giúp cơ thể vận động tốt hơn.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước. Gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải. Gập chân phải lại, đặt chân phải ra phía ngoài đầu gối trái sao cho đầu gối phải sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng. Người quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Giữ khoảng 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại.
>>> Xem ngay 5 bài tập yoga đơn giản chữa đau vai gáy tức thì bạn nên luyện tập hàng ngày.
Trên đây là 5 bài tập yoga đơn giản hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả. Bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể săn chắc và xương khớp chắc khỏe hơn.
Mạc Thu Trang
