Với 5 bài tập yoga đơn giản, bạn hoàn toàn có thể cải thiện và hỗ trợ gan hoạt động tốt hơn.
Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Nó làm nhiệm vụ thanh lọc và đào thải chất độc đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để tập 5 động tác yoga đơn giản sau là bạn đã giúp gan khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.
Tầm quan trọng của gan đối với cơ thể
- Đào thải các chất có hại trong máu ra khỏi cơ thể, bao gồm các loại thuốc và rượu.
- Phá vỡ chất béo bão hòa và tổng hợp cholesterol.
- Sản xuất các protein làm đông máu, vận chuyển oxy và thực hiện chức năng của hệ miễn dịch.
- Dự trữ đường glucose dưới dạng glycogen.
- Dự trữ các chất dinh dưỡng dư thừa và trả lại máu một số chất dinh dưỡng.
- Sản xuất dịch mật, một chất cần thiết để giúp tiêu hóa thức ăn.
5 bài tập yoga đơn giản giúp gan khỏe mạnh
Bài tập 1: Bài tập thở
Tác dụng: Bài tập thở có khả năng tăng cường sức khỏe gan cho những người bị xơ gan, vàng da, viêm gan và một số bệnh về gan. Đây là một bài tập hỗ trợ kích thích và điều trị nhiều vấn đề về gan hiệu quả cũng như hỗ trợ chức năng của lá lách.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng, 2 chân bắt chéo, 2 tay đặt lên đùi, ngón trỏ và ngón cái chạm nhau. Nhắm mắt, hít sâu, phình bụng ra để thu được nhiều khí, thở ra thật mạnh qua lỗ mũi, xẹp bụng xuống. Mỗi chu kỳ hít thở nên thực hiện khoảng 15 giây và lặp lại trong vòng 15 phút.
Bài tập 2: Tư thế vặn mình
Tác dụng: Tạo áp lực lên gan, từ đó củng cố và cải thiện gan bị tổn thương do xơ hóa, viêm và căng thẳng.
Cách thực hiện: Ngồi khoanh chân, bắt chéo chân phải qua chân trái sao cho đầu gối chân phải gần chạm vào bụng. Vặn người sang bên phải, tay trái nắm lấy bàn chân phải, tay phải đưa ra sau lưng, cố gắng chạm vào gối phải. Xoay đầu nhìn qua vai phải, giữ khoảng 10 giây, đổi bên và lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Tư thế cánh cung
Tác dụng: Tư thế này có tác dụng rất tốt với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Nó kích thích, tăng cường và giúp giãn nở gan để các chất béo trong gan thành nguồn năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, nâng cao chân, đưa 2 tay ra sau nắm lấy 2 cổ chân. Đầu nâng lên khỏi sàn, mắt nhìn thẳng, giữ khoảng 10 giây và lặp lại 10 lần.
Bài tập 4: Tư thế đầu bò
Tác dụng: Đây là một trong những tư thế tốt nhất hỗ trợ điều trị xơ gan vì nó giúp oxy và máu chảy qua các mô sẹo để loại bỏ độc tố, vi khuẩn gây bệnh và chuyển hóa thành chất béo.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng, 2 chân bắt chéo. Tay phải vòng từ trên vai xuống, tay trái vòng từ mạn sườn lên sao cho 2 tay nắm lại với nhau. Giữ khoảng 5 giây, đổi tay và lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập 5: Tư thế con thuyền
Tác dụng: Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả, giúp hỗ trợ điều trị ung thư gan. Động tác này sẽ giúp kích thích và tăng cường gan, cho phép gan làm sạch tất cả độc tố có hại trong cơ thể.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu, thân trên và chân lên khỏi sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên hông. Cố gắng nâng chân lên cao nhất có thể, 2 tay song song với mặt sàn. Giữ khoảng 10 giây và lặp lại 10 lần.
Một số lưu ý để gan khỏe mạnh
- Luyện tập đều đặn, thường xuyên và có thể thay đổi nhiều động tác khác nhau để gan hoạt động tốt hơn.
- Tập trung vào hơi thở để cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới trong cơ thể.
- Uống đủ nước sau các buổi tập để loại bỏ tất cả tạp chất khỏi cơ thể.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để bảo vệ gan.
- Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày để gan có thời gian đào thải chất độc.
>>> Xem ngay 7 điều cần lưu ý cho người mới tập yoga để thu được hiệu quả tốt.
Bằng cách luyện tập yoga thường xuyên và cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tăng cường sức khỏe cho gan và tránh xa bệnh tật. Khi gan khỏe mạnh hơn, bạn cũng có cơ thể tràn đầy sức sống và làn da hồng hào, quyến rũ.
Mạc Thu Trang
