Chỉ cần áp dụng 5 tư thế yoga đơn giản sau là bạn đã có thể cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện yoga có thể mang lại những lợi ích nhất định cho hệ tiêu hóa. Yoga giúp xoa dịu, khắc phục những vấn đề tiêu hóa gây nên bởi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện thể thao, sinh hoạt không hợp lý hoặc các bệnh mãn tính về đường ruột.
Tác dụng của việc tập yoga với hệ tiêu hóa
Hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa
Các tư thế yoga giúp tăng cường và làm căng vùng bụng, săn chắc cơ bụng và hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa, giúp hệ thống này được an toàn và tiêu hóa thực phẩm tốt hơn. Nhiều tư thế đòi hỏi sự chuyển động nhanh, gấp, kéo giãn và vặn xoắn vùng bụng giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu và bạch huyết. Đồng thời tạo ra sự co bóp và giải phóng các cơ quan để hỗ trợ cải thiện chức năng và kích thích loại bỏ độc tố hiệu quả.
Giảm thiểu căng thẳng
Tập luyện yoga giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể nhận thấy là mọi thứ dễ bị ứ đọng lại khi hệ thần kinh bị căng thẳng. Vì vậy, với phương pháp hít thở đúng cách, yoga sẽ giúp tinh thần thư giãn và thoải mái hơn.
Xoa dịu hệ tiêu hóa
Các tư thế vặn mình, đảo ngược, gập người về phía trước,... sẽ giúp massage các cơ quan tiêu hóa như ruột non, ruột già, dạ dày,... để cải thiện tuần hoàn máu và điều dẫn oxy trong hệ hô hấp. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
5 tư thế yoga tốt cho hệ tiêu hóa
Tư thế chó cúi đầu
Hít thở sâu trong tư thế này sẽ giúp massage các cơ quan khi bạn lần lượt co rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào biểu mô, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 tay và 2 chân chống xuống đất. 2 tay rộng bằng vai, 2 chân rộng hơn hông. Dùng lực cơ bụng đẩy hông lên, cong nhẹ 2 gối để duỗi xương cột sống và duỗi 2 vai rộng.
Tư thế yoga tam giác
Tư thế tam giác giúp kích thích hoạt động của hormone trong cơ thể và giảm các triệu chứng đau ruột hiệu quả.
Cách thực hiện: Bước chân phải về phía trước, tạo tư thế nhún người thấp và duỗi thẳng chân. Bước chân trái về sau khoảng 15cm, xoay bàn chân trái khoảng 60 độ. Cổ tay phải đặt cạnh cổ chân phải, tay trái giơ cao, mắt nhìn theo tay.
Tư thế cây cầu
Đây là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hóa đồng thời chuyển máu tươi tới tim và giảm sự mệt mỏi do hệ tiêu hóa kém gây ra.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, chống 2 tay và 2 chân lên sàn. Dồn lực vào bàn tay và bàn chân, đẩy người lên cao nhất có thể.
Tư thế xả hơi
Tư thế này tác động đến các ruột kết, kích thích thần kinh và giúp thải khí đầy hơi.
Cách thực hiện: Ngồi thằng, gập gối phải, lấy 2 tay ôm gối phải sát vào ngực. Từ từ ngửa người ra sau, 2 tay đỡ hông, chống cẳng tay xuống sàn. Kiễng chân phải lên sao cho ngón chân chạm sàn, nâng thẳng chân trái lên cao, mắt nhìn theo chân.
Tư thế em bé
Tư thế này giúp duỗi cơ bụng, giúp cơ bụng và dạ dày thư giãn, giảm chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều.
Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, ngồi trên 2 cẳng chân. Cúi gập người xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng lên phía trước, mắt nhìn theo tay.
>>> Xem ngay 5 bài tập yoga đơn giản chữa đau vai gáy tức thì mà dân văn phòng nên áp dụng hàng ngày.
Trên đây là 5 tư thế yoga đơn giản giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn mà ai cũng có thể thực hiện. Đừng quên tập luyện thường xuyên và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.
Mạc Thu Trang
