Chỉ với 5 mẹo này, bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc với cơ bụng 6 múi thu hút mọi ánh nhìn xung quanh.
Ai cũng muốn sở hữu cơ bụng 6 múi nhưng không phải cứ tập luyện đều đặn là bạn sẽ có cơ bụng săn chắc và quyến rũ.
Nếu đang băn khoăn chưa biết làm thế nào để sở hữu cơ bụng 6 múi vạn người mê thì hãy áp dụng ngay 5 mẹo dưới đây.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Bước đầu tiên để có được thân hình 6 múi là điều chỉnh chế độ ăn uống. Nếu muốn có cơ bụng, bạn phải giảm lượng mỡ toàn thân bằng cách cắt giảm đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, quả hạch, trái cây, protein và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, dầu thực vật,...
Bạn nên cố gắng thêm các loại thực phẩm lành mạnh vào mỗi bữa ăn: ăn một ít protein vào bữa sáng, nhiều rau, trái cây, chất xơ và uống nước lọc thanh vì đồ uống chứa nhiều calo. Và quan trọng là bạn phải làm điều đó đều đặn hằng ngày.
Tóm lại: Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu protein, ít calo và hạn chế thức ăn nhanh.
2. Luyện tập những bài tập có cường độ cao
Nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn thì hãy thêm một số bài tập có cường độ cao (HIIT) vào chương trình luyện tập vài lần mỗi tuần. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tăng cường độ từ từ để hạn chế việc chấn thương.
Tóm lại: Luyện tập cường độ cao (HIIT) là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bụng đồng thời ổn định sức khỏe tim mạch.
3. Thực hiện cardio thường xuyên
Tập thể dục nhịp điệu là một trong những cách an toàn nhất để đốt cháy nhiều calo trong thời gian dài mà vẫn duy trì sức khỏe tim mạch. Nếu chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc giảm lượng calo nạp vào mà không tập thể dục thì sẽ khiến bạn có thể mất cơ. Vì vậy, hãy thường xuyên ra ngoài để đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội và di chuyển bất cứ khi nào có thể.
Tóm lại: Một kế hoạch tập thể dục cá nhân có nền tảng vững chắc và cải thiện sức khỏe tim mạch sẽ giúp bạn có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài, giảm cân mà vẫn đảm bảo khối lượng cơ bắp.
>>> Xem ngay 5 bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà để nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi
4. Luyện tập các bài tập tăng cường cơ bụng
Khi bạn đã giảm được lớp mỡ ở bụng đến mức mà các cơ bắt đầu xuất hiện thì việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng sẽ giúp chúng lộ rõ hơn nhiều. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng như sau:
- Plank: Thực hiện đúng tư thế, giữ cơ thể thành một đường thẳng khoảng 10 giây và tăng dần theo thời gian.
- Bài tập đạp xe: Bài tập này giúp bạn tác động đến nhiều cơ cùng một lúc.
- Gập bụng trên quả bóng: Bài tập này giúp bạn kéo giãn cơ thể và tác động mạnh hơn vào cơ bụng.
Tóm lại: Luyện tập các bài tập tăng cường cơ bụng như plank, bài tập đạp xe, gập bụng trên quả bóng,... để tác động trực tiếp đến cơ bụng.
5. Chơi thể thao
Một trong những cách tốt nhất để có được cơ bụng 6 múi là chơi các môn thể thao hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tác động đến các cơ. Một số môn thể thao kết hợp mà bạn có thể cân nhắc như bóng đá, bóng rổ, bơi lội,... Thật tuyệt vời khi vừa được chơi môn thể thao mình yêu thích vừa sở hữu cơ bụng 6 múi “vạn người mê”.
Tóm lại: Kết hợp chơi thể thao với việc tập luyện để không cảm thấy nhàm chán và lười biếng.
Mạc Thu Trang
