Ghi nhớ đặc điểm của 6 loại mỡ phổ biến dưới đây để áp dụng cách giảm mỡ phù hợp cho từng bộ phận cơ thể.
Mỗi bài tập thể dục lại tác động đến một vùng khác nhau trên cơ thể. Để giảm cân hiệu quả và dễ dàng, bạn cần xác định rõ đâu là phần cơ thể mà mình muốn giảm mỡ.
Dưới đây là 6 loại mỡ phổ biến thường xuất hiện khi bạn thừa cân, béo phì. Cùng tìm hiểu xem chúng có đặc điểm ra sao để biết cách giảm mỡ hiệu quả cho từng loại mỡ khác nhau.
1. Mỡ ở toàn bộ cơ thể
Nguyên nhân: Loại mỡ tích tụ trên toàn bộ cơ thể này được hình thành do lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, ví dụ như ăn quá nhiều thức ăn dầu mỡ, lười vận động,...
Cách giảm mỡ:
- Hãy tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo và kích thích các nhóm cơ phát triển. Một số phương pháp thể dục đơn giản mà bạn có thể áp dụng là đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội hàng ngày.
- Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều đường và đồ uống ngọt. Những thực phẩm này không làm bạn có cảm giác no nhưng lại khiến bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn mức cần thiết.
2. Mỡ ở vùng bụng trên
Nguyên nhân: Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có thể khiến bụng của bạn trở nên to hơn.
Cách giảm mỡ:
- Hạn chế sử dụng rượu bia vì đa phần lượng calo trong rượu bia sẽ tích tụ ở bụng. Hơn nữa, rượu bia cũng là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thành nhiều bữa trong ngày. Việc này vừa hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn, vừa giúp duy trì mức năng lượng và khiến kích cỡ bụng nhỏ dần lại.
3. Mỡ ở vùng bụng dưới
Nguyên nhân: Mỡ ở vùng bụng dưới cũng tích tụ do chế độ ăn uống không lành mạnh và lười vận động. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn là do căng thẳng, trầm cảm và lo âu.
Cách giảm mỡ:
- Để giảm mỡ vùng bụng dưới, bạn hãy tránh căng thẳng và học cách thư giãn cho tâm trí. Hormone tiêu cực sản sinh khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng làm tích mỡ ở bụng dưới. Vì vậy, bạn có thể thử tập thiền hoặc các bài tập hít thở để cải thiện tâm trạng.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm trà xanh để giảm cân. Đây là một loại thức uống có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
>>> Xem ngay: Bài tập giảm mỡ bụng tức thì chỉ với 5 phút mỗi ngày
4. Mỡ ở phần thân dưới
Nguyên nhân: Một trong những nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi có thể là do lượng gluten thừa trong chế độ ăn của bạn và không di chuyển thường xuyên.
Cách giảm mỡ:
- Đi bộ lên đồi hoặc đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Những hoạt động này vừa giúp giảm mỡ đùi hiệu quả vừa làm săn chắc cơ bắp ở chân.
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng khiến hệ thống trao đổi chất rối loạn làm bạn cảm thấy thèm ăn hơn vào 2 bữa sau và tích tụ mỡ đùi nhanh hơn.
5. Mỡ ở chân
Nguyên nhân: Mỡ ở chân thường xuất hiện ở những phụ nữ có vấn đề về mạch máu ở chân hoặc khi đang mang thai khiến chân bị tích nước và sưng lên.
Cách giảm mỡ:
- Để chân tránh bị phù nề, bạn cần giảm ăn đồ ăn mặn vì nó gây tích nước nhiều hơn trong cơ thể.
- Hãy tận dụng thời gian và di chuyển thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể áp dụng những bài tập đơn giản cho chân trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm mỡ chân tốt hơn.
6. Mỡ ở lưng
Nguyên nhân: Lý do chủ yếu khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng lưng chính là do thiếu vận động và ngồi quá nhiều, nhất là đối với dân văn phòng.
Cách giảm mỡ:
- Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ có thể thay đổi hormone khiến bạn thèm ăn, gây tăng cân nhanh chóng và tích tụ nhiều mỡ ở lưng và bụng.
- Ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
- Đứng lên và di chuyển bất cứ khi nào có thể để cơ lưng được co giãn và đốt cháy phần mỡ thừa.
Trên đây là 6 loại mỡ phổ thường tích tụ trên cơ thể khiến vóc dáng mất cân đối. Bất kể bạn bị tích tụ mỡ ở vùng nào thì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên chính là chìa khóa giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Mạc Thu Trang
