Dành 5 phút mỗi ngày để tập luyện 5 động tác dựa tường đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Vóc dáng thon thả là ước mơ của mọi cô gái. Tuy nhiên, trong thời điểm dịch Covid-19 vẫn diễn biến phức tạp, không thể đến phòng tập thường xuyên thì bạn có thể thử những bài tập đơn giản tại nhà. Chỉ cần mỗi tối dành ra 5 phút dựa tường là bạn đã có thể đánh bay mỡ thừa, cải thiện vóc dáng săn chắc.
Nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa
- Lười vận động: Do tính chất công việc phải ngồi nhiều, không có thời gian vận động, không tập luyện thể thao,...
- Chế độ dinh dưỡng: Mỡ thừa cũng có thể tích tụ trong cơ thể do chế độ dinh dưỡng không lành mạnh như ăn nhiều đồ chiên rán, chất béo, ăn ít rau củ và chất sơ, uống ít nước,...
- Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố bị rối loạn ở tuổi dậy thì, khi có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, bị ốm,... khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân ở phụ nữ.
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thường xuyên thức khuya, ăn đêm, uống nước có gas,... cũng khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
- Thời gian hình thành mỡ: Sau 19h, lượng mỡ dễ tích trữ gấp 1,5 lần. Do vậy, ăn tối càng muộn càng khiến bạn dễ béo phì, thừa cân.
5 động tác dựa tường tiết kiệm thời gian, đánh bay mỡ thừa
Động tác 1: Đứng dựa tường
Tác dụng: Sau vài phút, bạn có thể cảm nhận rõ ràng nhiệt độ cơ thể tăng dần, mồ hôi toát ra có nghĩa là lượng calo đang được tiêu thụ, chất béo đang được đốt cháy. Động tác này vừa giúp rèn luyện cơ bụng vừa mang lại hiệu quả không thua gì chạy bộ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ cơ thể sát tường, buông thõng 2 tay.
- Hít vào, thở ra thật sâu, chú ý sử dụng cơ bụng khi hít thở.
Động tác 2: Ngồi xổm dựa tường
Tác dụng: Động tác này sẽ giúp đốt mỡ vùng đùi, giúp đôi chân thon thả và săn chắc rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Ngồi xổm, lưng giữ thẳng, dựa sát tường.
- Căng cơ đùi, giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Ngồi 10 giây, nghỉ 5 giây và lặp lại khoảng 5 lần.
Động tác 3: Ngồi kiễng chân
Tác dụng: Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở cả bắp chân và bắp tay, khiến cơ thể thon gọn và săn chắc.
Cách thực hiện:
- Ngồi xổm, lưng giữ thẳng, dựa sát tường, 2 tay bắt chéo trên đỉnh đầu.
- Dùng bắp chân nâng mũi chân lên rồi đặt xuống, lặp lại liên tục với 2 bên.
Động tác 4: Đá ngồi
Tác dụng: Động tác này tác động trực tiếp đến đùi và mông, làm săn chắc cơ hông, chân và tính thăng bằng cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa phần thân dưới hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi xổm, lưng giữ thẳng, dựa sát tường, 2 tay bắt chéo trên đỉnh đầu.
- Thực hiện đá chân về phía trước sao cho chân vuông góc với cơ thể.
Động tác 5: Căng lưng dựa tường
Tác dụng: Động tác này giúp giãn cơ lưng, cải thiện vóc dáng.
Cách thực hiện:
- Đưa tay chống vuông góc với tường, gập lưng, mặt cúi xuống đất.
- Điều chỉnh khoảng cách giữa chân và tường sao cho cánh tay duỗi thẳng.
- Duy trì động tác khoảng 15-30 giây, nghỉ 15 giây và lặp lại khoảng 3 lần.
>>> Xem ngay 7 động tác tập cơ xô lưng tại nhà không cần tạ đơn, ai cũng có thể thực hiện.
Để hạn chế tích trữ mỡ thừa, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt kết hợp tập luyện thường xuyên. Đặc biệt, không nên ăn đêm, hạn chế thức ăn nhanh và nước có gas để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Mạc Thu Trang
