Nhiều người cứ nghĩ rằng tập thể dục lúc nào cũng được, cũng tốt cho sức khỏe. Sai lầm này thật tai hại, tránh ngay 3 khung giờ không nên tập thể dục dưới đây, kẻo bị phản tác dụng, gây hại ngược lại cho sức khỏe.
Cơ thể mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học. Nhiệt độ lõi cơ thể sẽ thấp nhất vào sáng sớm và đêm muộn, cao nhất từ 2h chiều đến chiều tối, bất kể chúng ta có hoạt động hay không.
Vì vậy, trong một ngày sẽ có những khoảng thời gian nên tập và không nên tập thể dục nhất định. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây, để tránh những rủi ro không mong muốn.
3 khung giờ không nên tập thể dục
1. Sau 10 giờ đêm
Tập thể dục trong vòng 1 tiếng rưỡi trước khi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học có thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc.
2. Tập thể dục từ 4 - 6 giờ sáng
Vào khung giờ này, có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, tăng huyết áp, gây ra các biến chứng và đứt mạch máu não, từ đó dẫn đến đột quỵ.
Người cao tuổi, bệnh nhân cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường nên cẩn trọng, không nên ra ngoài tập thể dục trước 6 giờ sáng.
Hoặc vẫn muốn tập luyện vào khung giờ này, Bạn có thể sử phòng tập trong nhà với nhiệt độ thích hợp.
3. Tập thể dục khi quá no
Khi vừa ăn no, mà tập thể dục luôn, sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn, gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng.
>> Tìm hiểu thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?
Những món ăn cứu nửa triệu người khỏi đột quỵ
1. Cá
Cá biển là thực phẩm tiêu biểu trong danh sách thực phẩm phòng ngừa đột quỵ tốt nhất. Hầu hết các loại cá đều có chứa hàm lượng omega-3 tự nhiên rất cao.
Ăn cá đều đặn 2 lần một tuần sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất cholesterol có lợi và bảo vệ động mạch khỏe mạnh.
2. Củ cải
Củ cải là một nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa tốt. Giúp ổn định huyết áp cao và ngăn chặn hình thành cục máu đông giảm thiểu nguy cơ gây đau tim và đột quỵ.
Ăn củ cải giúp sản sinh nhiều nitric oxide trong các tế bào mạch máu. Hỗ trợ điều chỉnh chức năng mạch vành, qua đó bảo vệ mạch vành và phòng ngừa bệnh tim.
3. Trà xanh
Không tự nhiên mà trà xanh được mệnh danh “thần dược”. Nó mang lại rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe con người, là một trong những loại thức uống được ưa chuộng nhất trên thế giới.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học Mỹ còn phát hiện ra rằng, uống trà xanh đều đặn 3 tách mỗi ngày sẽ giúp tới 21% nguy cơ bị đột quỵ do các bệnh lý tim mạch ở người cao tuổi.
Tiến sĩ Lenore Arab cho biết, trong trà xanh có chứa một số thành phần đặc biệt như chất chống oxy hóa epigallocatechin, hay một số loại acid amino rất có lợi cho hệ tim mạch ở người già.
Hỗ trợ ngăn chặn quá trình lão hóa trong hệ thống các mạch máu, đồng thời phòng ngừa được nguy cơ mắc bệnh tim.
Những khung giờ vàng để tập thể dục
1. Buổi sáng từ 6h - 8h
Buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp để tập luyện thể thao, khởi động cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tham gia thực hiện một buổi tập thể dục buổi sáng có nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày.
Và thời điểm nhiệt độ ngoài trời thích hợp để tập thể dục, là vào khoảng từ 6h đến 8h.
>> Tham khảo ngay: Bài tập thể dục buổi sáng chỉ 10 phút cho năng lượng cả ngày
2. Buổi chiều 2 - 6 giờ chiều
Đây là khoảng thời gian cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp.
Trong khoảng từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng với các hoạt động động thể chất ở cường độ cao. Có lẽ đây là thời điểm tập thể dục tốt nhất trong cả ngày.
3. Buổi tối từ 8h đến 10h
Tập thể dục vào buổi tối trước 10 giờ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, tránh hoạt động thể chất cường độ mạnh, sẽ phản tác dụng gây mất ngủ.
Đặc biệt, nên căn thời gian, tập luyện trước giờ ngủ của bạn 1,5 giờ, vì sau tập luyện, cơ thể mất ít nhất là 90 phút để ổn định lại.
>> Tìm hiểu thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân? Sáng hay tối tốt hơn?
Trên đây là thông tin về 3 khung giờ không nên tập thể dục và một vài gợi ý về những khung giờ nên tập thể dục cho mọi người tham khảo. Mong rằng các bạn sẽ chọn được khung giờ tập phù hợp nhất với bản thân.
Thùy Linh
