Burpee là gì? Bài tập burpee đốt cháy bao nhiêu calo?

Burpee là bài tập giảm mỡ bụng rất được nhiều chị em ưa chuộng. Vậy cùng tìm hiểu Burpee giúp giảm mỡ như thế nào, bài tập hỗ trợ đốt cháy bao nhiêu calo nhé?

Burpee là gì?

1. Khái niệm

Burpee là một trong những bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, trên toàn bộ cơ thể. Không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ chuyên dụng nào và được nhiều người yêu thích.

Bài tập này gồm một chuỗi những động tác nối tiếp nhau, hỗ trợ đốt cháy lượng calo rất lớn, tăng sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp hiệu quả.

2. Cách tập Burpee chuẩn xác nhất

• Bước 1: Đứng thẳng người. Hai chân rộng bằng hông. 2 tay thả lỏng, duỗi thẳng

• Bước 2: Hạ người xuống thành tư thế squat

• Bước 3: Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sao. Chạm sàn bằng mũi chân.

• Bước 4: Thực hiện hít đất 1 nhịp rồi thu chân bằng cách nhảy ếch.

• Bước 5: Bật nhảy lên cao. 2 tay duỗi thẳng qua đầu. 

• Bước 6: Tiếp đất bằng tư thế Squat. Thực hiện lặp đi lặp lại những động tác trên đến khi đạt đủ số lần quy định.

Burpee đốt cháy bao nhiêu calo?

Mỗi 20 phút tập Burpee bạn có thể đốt cháy tới 250 calo và lượng calo đốt cháy sẽ cao hơn nếu bạn luyện tập ở cường độ cao.

Tác dụng của Burpee 

• Đốt cháy mỡ thừa: Burpee tác động vào hầu hết các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể nên đây cũng gần như là lợi ích hàng đầu của bài tập này. 20 phút tập bài tập này giúp bạn đốt cháy đến 250 calo. Từ đó, lượng mỡ thừa trên cơ thể giảm đi nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

• Tăng sức mạnh, sức bền cho cơ thể: Chuỗi các động tác của bài tập Burpee cần thực hiện liên tiếp với cường độ cao. Nhờ vậy, sức bền lẫn sức mạnh của bạn sẽ được cải thiện và tăng lên đáng kể.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Burpee cũng là 1 giải pháp tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Bởi khi thực hiện động tác này nhu cầu về oxy trong cơ thể sẽ tăng cao, góp phần tăng cường khả năng  hoạt động cho tim, phổi.

• Tiết kiệm chi phí: Dù là bài tập cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng Burpees lại cực kỳ dễ thực hiện, không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Ngoài ra, bạn có thể tiến hành tập luyện nó mọi lúc, mọi nơi. 

Nên tập Burpee trong bao lâu?

Mới đầu nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 2 phút. Sau đó khi đã làm quen dần với Burpee bạn nên tập mỗi buổi 6 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Nghỉ 30 – 60 giây mỗi hiệp. Không nghỉ ngơi quá nhiều giữa các bài tập.

Các biến thể của bài tập Burpee

1. Burpee box jump

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hộp để trước mũi chân khoảng 30 cm

• Bước 2: Hạ người, chống tay xuống sàn, bật nhảy 2 chân ra sau để vào tư thế hít đất.

• Bước 3: Thực hiện 1 nhịp hít đất

• Bước 4: Bật nhảy thu chân về trước, đứng dậy, bật nhảy lên hộp. Đầu gối hơi khuỵu khi đứng lên hộp.

• Bước 5: Nhảy ngược lại xuống sàn, về tư thế squat, lặp lại động tác.

2. Burpee with dumbbells

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đặt hai quả tạ đơn dưới sàn, hạ thấp người và 2 tay nắm và giữ 2 tạ.

• Bước 2: Dùng 2 tay giữ tạ cố định, bật nhảy phối hợp đưa chân về phía sau và tạo thành tư thế hít đất tiêu chuẩn.

• Bước 3: Thực hiện hít đất 1 lần.

• Bước 4: Bật nhảy lại và đưa chân về, đứng dậy cầm tạ và bật nhảy lên cao.

3. Tuck Jump Burpee

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, ngồi xổm xuống, chống tay xuống sàn

• Bước 2: Bật nhảy đưa chân ra sau tạo tư thế hít đất

• Bước 3: Hít đất 1 lần

• Bước 4: Nhảy đưa chân về giữa hai tay

• Bước 5: Bật nhảy lên cao, nâng đùi lên, bàn tay vỗ đùi

4. Burpee broad jump

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hạ người chống tay xuống sàn

• Bước 2: Bật nhảy chân ra sau tạo tư thế hít đất

• Bước 3: Hít đất 1 lần

• Bước 4: Thu chân về, đứng dậy đồng thời bật nhảy mạnh về phía trước

5. Medicine Ball Burpee

Cách thực hiện

• Bước 1: Đưa bóng lên trên đầu, khoảng cách hai chân dang rộng ngang vai.

• Bước 2: Tay giữ và đập bóng xuống đất, hai chân duỗi thẳng ra phía sau.

• Bước 3: Thu hai chân về tạo thành tư thế nhảy ếch và bật nhảy về tư thế Plank cao, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

• Bước 4: Tiếp tục đưa bóng qua đầu và đứng lên.

Lịch Burpee challenges giảm mỡ bụng trong 30 ngày

Dưới đây là lịch tập Burpee giảm mỡ bụng trong 30 ngày liên tiếp.

Bài viết trên đã chia sẻ những kiến thức cơ bản về bài tập Burpee. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu hơn về Burpee cũng như giúp bạn dễ dàng áp dụng tập luyện Burpee để có 1 thân hình đẹp chuẩn như ý muốn.