Yến mạch và sữa chua lâu nay vẫn được biết đến như hai loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Trong đó, thành phần dinh dưỡng của chúng có đôi chút khác biệt nhưng khi kết hợp lại với nhau sẽ thành món ăn cực kỳ hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp giảm cân siêu hiệu quả.
Yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, kết hợp cùng với sữa chua sẽ tạo thành một món ăn vừa thơm ngon, lại giàu dinh dưỡng.
Cùng tham khảo ngay 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua trong bài viết dưới đây.
1. Ăn Yến Mạch Sống Với Sữa Chua
Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho cả da và hệ tiêu hóa. Do đó, ăn yến mạch sống cùng với sữa chua có thể nói là vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Nguyên liệu:
03 thìa yến mạch ăn liền
01 hộp sữa chua không đường. Bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp để thay thế.
Cách làm:
Đổ sữa chua và yến mạch vào một chiếc bát.
Trộn đều, sau đó để hỗn hợp 5 phút cho yến mạch nở ra là bạn có thể sử dụng được.
- Ngoài ra, có thể bỏ hỗn hợp đã trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 - 20 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
2. Yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia
Hạt chia giảm cân mang đến rất nhiều công dụng như duy trì cảm giác no lâu, giúp bạn giảm thiểu tối đa việc nạp các loại thực phẩm không tốt, góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể,...
Kết hợp yến mạch, sữa chua cùng hạt chia giảm cân để có thức uống vừa thơm ngon, bổ dưỡng, lại giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
03 thìa yến mạch ăn liền
01 hộp sữa chua
01 thìa hạt chia
Cách làm:
Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong 1 cái bát hoặc ly thủy tinh. Có thể cho thêm mật ong tạo vị ngọt.
Đậy nắp lại và để qua đêm. Vậy là bạn đã có một bữa sáng nhanh gọn với sữa chua yến mạch và hạt chia rồi.
3. Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối
Chuối là loại trái cây hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Vị ngọt tự nhiên trong chuối sẽ giúp yến mạch trở nên dễ ăn hơn. Cách đơn giản nhất để chế biến yến mạch và chuối là xay sinh tố. Mùi thơm, vị ngọt tự nhiên của chuối giúp việc ăn yến mạch trở nên dễ dàng, ngon miệng hơn.
Nguyên liệu:
03 thìa yến mạch ăn liền
01 hộp sữa chua không đường
01 quả chuối
Cách làm:
Chuối lột vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
Bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy sinh tố và xay đều.
Sau đó, đổ ra cốc và thưởng thức. Nếu muốn sinh tố ngon hơn, bạn có thể đem đặt trong ngăn mát tủ lạnh từ 15 - 30 phút.
4. Yến mạch giảm cân với sữa chua xoài
Rất nhiều các thác mắc của chị em rằng: Ăn xoài có béo không? Theo như một nghiên cứu, xoài chứa chất phytochemical có thể ngăn chặn các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo phát triển trong cơ thể. Nên xoài có tiềm năng cực tốt trong quá trình giảm hấp thụ chất béo, kiểm soát cân nặng lành mạnh.
Bởi vậy, yến mạch kết hợp với sữa chua xoài sẽ là bữa sáng ngon miệng dành cho các nàng đang muốn giảm cân và tỏa sáng với vòng eo thon gọn.
Nguyên liệu:
03 thìa yến mạch ăn liền
01 hộp sữa chua không đường
01 quả xoài chín
Cách làm:
Xoài gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
Lấy 1 ly thủy tinh, múc sữa chua vào, rải 1 lớp yến mạch, sau đó rải 1 lớp xoài, lặp lại nhiều lần cho đến khi đầy cốc.
Sữa chua xoài yến mạch chua chua ngọt ngọt đã sẵn sàng rồi. Nếu bạn thấy vị chua của sữa chua có vẻ khó ăn, hãy thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị nhé.
5. Yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm
Yến mạch với sữa chua thập cẩm là một món ăn chứa hàm lượng chất béo thấp có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Cách làm lại vô cùng đơn giản. Chỉ cần trộn hỗn hợp các loại hoa quả tươi ngon mix cùng sữa chua và phủ lên trên một lớp yến mạch thơm ngậy là bạn đã có thể tạo ra một bát sữa chua yến mạch tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
03 thìa yến mạch ăn liền
01 hộp sữa chua không đường
Trái cây tươi: dâu tây, việt quất, xoài, nho, táo....
Hạt nho khô, táo khô
Cách làm:
Rửa sạch tất cả các loại trái cây. Sau đó đem cắt nhỏ thành miếng vừa ăn, rồi để riêng ra đĩa.
Đổ sữa chua không đường và yến mạch vào một cái bát. Sau đó đem trái cây đã được cắt miếng để vào trong bát rồi rắc nho khô cùng với táo khô lên bên trên.
Trộn đều và thưởng thức ngay. Hoặc để vào tủ lạnh làm mát sau đó mới trộn đều để thưởng thức
Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Nên ăn yến mạch với sữa chua vào buổi sáng. Bởi đây là Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ yến mạch.
Một ngày có thể ăn khoảng 2 - 3 hũ yến mạch sữa chua.
Chỉ ăn yến mạch với sữa chua sẽ không giúp bạn giảm cân. Thay vào đó bạn nên chú ý kết hợp giữa ăn uống và tập luyện thể thao.
Áp dụng cùng thực đơn giảm cân bằng yến mạch để giảm cân một cách chuẩn khoa học nhất.
Trên đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp giảm cân siêu hiệu quả cho các chị em. Mong rằng nó sẽ giúp ích cho bạn đạt được cân nặng mình mong muốn.
Thùy Linh
