Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện, thì massage cũng là một phương thức giảm cân khá hiệu quả. Cùng tham khảo các cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ dưới đây.
Massage giúp giảm mỡ bụng như thế nào?
Massage vùng bụng là một cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả. Nó giúp giảm mức cortisol trong cơ thể.
Cortisol thường được sản sinh ra khi cơ thể bị căng thẳng. Chất này nếu sản xuất ra quá nhiều sẽ dẫn đến các ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể.
Nó làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều, từ đó gây ứ đọng chất béo ở vùng bụng.
Tiêu hóa thức ăn là yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì cân nặng. Thức ăn tiêu hóa không đúng cách có thể gây tăng cân.
Massage vùng bụng giúp tăng lưu thông máu đến dạ dày, giúp giải phóng axit thúc đẩy quá trình phân hủy thức ăn.
Massage bụng giúp tăng quá trình trao đổi chất, tăng lượng calo tiêu thụ. Nhờ đó mà cũng góp phần giúp giảm mỡ bụng.
Các cách massage giảm mỡ bụng bằng tay trước khi đi ngủ
Top các cách massage giảm mỡ bụng bằng tay:
Cách 1
Nằm ngửa trên giường.
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong khoảng 30 giây để làm ấm tay. Có thể dùng thêm tinh dầu massage.
Bắt đầu xoa bóp từ ngay trên xương mu, kết thúc tại dưới xương lồng ngực.
Thực hiện 3 đường xoa bóp như vậy ở phía bên bụng trái. Làm tương tự với phần bụng bên phải.
Cách 2
Nằm ngửa trên giường.
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm. Có thể dùng thêm tinh dầu.
Đặt một tay lên rốn. Bắt đầu xoa bóp từ từ phần bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
Dần dần vòng rộng ra phía ngoài. Mỗi vòng tròn sẽ mất khoảng từ 1 - 2 giây.
Thực hiện bài massage trong vòng 2 phút mỗi lượt, xoa bóp khoảng 40 - 50 vòng tròn. Chú ý giữ ấm bụng trong lúc thực hiện.
Cách 3
Nằm ngửa trên giường.
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm. Có thể dùng thêm tinh dầu thích hợp.
Bắt đầu ở phía bên phải của dạ dày gần xương chậu. Xoa theo chuyển động tròn, đưa tay dần dần lên trên cho đến khi chạm đến khung xương sườn.
Sau đó di chuyển thẳng qua bên trái, xuống dưới và trở lại bên phải.
Có thể dùng lực mạnh hơn vào những vị trí mà bạn cảm thấy căng hoặc tức hơn.
Nhẹ nhàng chạm vào những vùng bị đau, dành thêm một chút thời gian ở đó, di chuyển chậm rãi để thư giãn các cơ.
Từ từ thu hẹp các vòng tròn xoa bóp, chú ý luôn xoa theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút.
Massage Trong bao lâu thì giảm được mỡ bụng?
Theo như các chuyên gia và kinh nghiệm của các chị em đã thực hiện massage bụng tại nhà, với tần suất massage 2 ngày 1 lần thì khoảng tầm 3 - 4 tuần là việc massage bắt đầu có hiệu quả.
Nếu bạn chăm chỉ massage hơn, mỗi ngày đều massage bụng trước khi đi ngủ thì hiệu quả sẽ còn bộc lộ nhanh hơn và rõ ràng hơn.
Chú ý kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học và có thể tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường để tối ưu hiệu quả.
Bài viết trên đây đã chia sẻ một số cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ đơn giản hiệu quả. Hy vọng các chị em sẽ áp dụng thành công.
Thùy Linh
