Từ 77kg, Park Bo Ram đã giảm xuống còn 45kg để đạt được một thân hình quyến rũ như hiện tại. Hãy cùng khám phá xem thực đơn giảm cân của Park Bo Ram đã giúp cô nàng giảm béo thành công thế nào nhé.
Nội dung chính
Park Bo Ram là ai? Cân nặng lúc chưa giảm cân là bao nhiêu?
Park Boram là ca sĩ Hàn Quốc từng nổi lên từ cuộc thi tìm kiếm tài năng âm nhạc Superstar K2 vào năm 2010. Khi tham gia chương trình này, Park Boram nặng tới 60kg và chỉ sau 2 tháng thì số cân nặng của cô tiếp tục tăng lên đạt ngưỡng 77kg.
Tuy nhiên, nhờ theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp phương pháp tập luyện phù hợp, nữ ca sĩ sinh năm 1994 giảm thành công 32kg, "lột xác ngoạn mục" sang hình ảnh quý cô năng động, quyến rũ.
Để đạt thành quả như hiện tại Bo Ram đã tập trung vào 3 thực phẩm chính cho thực đơn trong ngày: chuối, trứng và khoai lang. Cô cắt hoàn toàn tinh bột để đảm bảo bữa ăn giới hạn < 1200 calo/ngày.
Thực đơn giảm cân của Park Bo Ram
Dưới đây là thực đơn ăn khoai lang giảm cân chi tiết của Park Bo Ram:
Bữa sáng (8h): 1 củ khoai + 5 quả cà chua bi + 1 phần ức gà xé nhỏ + 1 phần salad (bắp cải, dưa chuột... không có nước sốt).
Bữa trưa (12h): Salad ức gà + đồ uống dành cho người ăn kiêng.
Bữa phụ chiều tối (15h - 21h, cứ 3 tiếng một lần): Park Boram sẽ bổ sung dinh dưỡng bằng những loại thực phẩm như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh... để hạn chế ăn quá nhiều và tránh gặp phải cảm giác đói vào buổi tối.
Bữa tối (sau 21h): 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng + 1 quả chuối + 3 quả óc chó.
Đây là 1 trong những thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn nổi tiếng.
Phương pháp tập luyện của Park Bo Ram
Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt, Park Boram còn tập luyện vô cùng chăm chỉ. Các môn thể thao mà cô tham gia là: GYM, chạy bộ và thể dục nhịp điệu.
Bên cạnh đó, vì tính chất công việc nên Park Boram cũng tiêu hao khá nhiều năng lượng cho các màn tập luyện vũ đạo.
Và bài tập với khăn chính là bí quyết giúp Park Boram có được bắp tay thon gọn nhanh chóng:
Hai tay cầm chéo chiếc khăn, một đầu hướng xuống dưới, khoảng cách giữa hai tay bằng với vai.
Khuỷu tay ép sát vào người, dồn lực vào cánh tay rồi dùng sức kéo giãn chiếc khăn ra.
Lặp lại động tác này nhiều lần trong buổi tập sẽ vừa giúp giảm cân, vừa tăng độ đàn hồi cho các vùng cơ.
Park Boram tiết lộ bí quyết để phần thân dưới thon thả chính là phương pháp sử dụng xà ngang hay tạ tay giúp các cơ bắp ở eo, đùi trở nên săn chắc. Bài tập này còn giúp điều chỉnh cột sống chắc khỏe hơn. Bài tập với tạ tay của Park Boram:
Hai tay cầm tạ, đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Mắt nhìn thẳng, eo giữ nguyên, 2 tay đưa ra phía trước đùi.
Thở đều, gập thân về trước song song với mặt đất. Chân hơi khụy xuống. Lưu ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
Khi hơi thở gấp và lưng đau, từ từ nâng thân trên về lại vị trí ban đầu.
Thở đều, đồng thời giơ hai tay lên qua đầu. Luôn giữ cánh tay cân bằng và chắc chắn.
Lặp lại các bước trên nhiều lần.
Lưu : Phương pháp mà Park Boram sử dụng là phương pháp giảm cân cấp tốc, không tốt cho sức khỏe nếu thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Chỉ nên áp dụng ép cân trong 1 tháng rồi chuyển sang một thực đơn giảm cân lành mạnh khác.
Bí quyết giảm cân của Park Bo Ram cũng là một phương pháp vô cùng khắc nghiệt. Vậy nên, nếu muốn áp dụng thực đơn giảm cân của Park Bo Ram thì bạn hãy tìm hiểu xem cơ thể của mình có phù hợp với chế độ này không nhé.
Thùy Linh
