Trong yoga, các tư thế (asana) đóng vai trò quan trọng, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, cân bằng và thư giãn cho cơ thể.
Nội dung chính
Yoga không chỉ là một bộ môn rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn là một hành trình khám phá bản thân, tìm lại sự cân bằng và sức khỏe tinh thần. Trong yoga có nhiều tư thế khác nhau. Điều quan trọng là anh chị em phải chọn cho mình được 1 tư thế phù hợp và thực hiện chuẩn chỉ đúng theo hướng dẫn.
Tổng hợp các tư thế yoga đẹp nhất, dễ thực hiện nhất
Dưới đây là một số tư thế yoga chuẩn được chia theo cấp độ, từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn có một buổi tập hiệu quả và an toàn.
Tư thế trồng chuối (Sirsasana)
Tư thế trồng chuối (Sirsasana) là một trong những tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự tập trung, cân bằng và sức mạnh đáng kể. Theo các chuyên gia, tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cải thiện chức năng thần kinh và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị: Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, đặt hai cẳng tay xuống sàn, khuỷu tay rộng bằng vai. Đan các ngón tay vào nhau tạo thành một bệ đỡ vững chắc cho đầu.
- Nâng chân: Từ từ nâng đầu gối lên khỏi sàn, di chuyển trọng tâm về phía trước cho đến khi lưng thẳng đứng.
- Nâng người: Tiếp tục nâng chân lên cao, giữ cho chúng thẳng hàng với cơ thể.
- Giữ thăng bằng: Sử dụng cơ bụng và cánh tay để giữ thăng bằng. Hướng ánh nhìn về phía trước, tập trung vào một điểm cố định để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Giữ tư thế: Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.
- Hạ xuống: Từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế quỳ gối.
Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)
Tư thế nửa vầng trăng, hay còn gọi là Ardha Chandrasana trong tiếng Phạn, là một tư thế yoga trung cấp đòi hỏi sự cân bằng và linh hoạt tốt. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện sự cân bằng, kéo giãn cơ thể và tăng cường sức mạnh.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu: Đứng thẳng trên thảm, hai chân rộng bằng hông.
- Chân trụ: Chuyển trọng tâm sang chân phải, từ từ gập gối phải và đưa tay phải xuống sàn, cách chân phải khoảng một bước chân.
- Nâng chân: Đưa chân trái lên cao, duỗi thẳng và song song với mặt đất.
- Mở rộng: Mở rộng hông và ngực sang trái, đồng thời đưa tay trái lên cao, hướng thẳng lên trần nhà.
- Giữ thăng bằng: Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu, tập trung vào việc giữ thăng bằng và kéo dài cột sống.
- Hạ xuống: Từ từ hạ chân trái xuống và trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại với chân trụ là chân trái.
Tư thế con quạ (Bakasana)
Tư thế con quạ (Bakasana) là một tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng cân bằng.Với hình dáng độc đáo giống một con quạ đang đậu, tư thế này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu: Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông.
- Đặt tay: Đặt hai tay xuống sàn, các ngón tay xòe rộng và hướng về phía trước. Khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút.
- Nâng người: Từ từ nâng hông lên cao, đồng thời dồn trọng lượng cơ thể về phía trước, đặt đầu gối lên phần bắp tay trên.
- Nhìn về phía trước: Hướng ánh mắt về phía trước, tập trung vào một điểm cố định để giữ thăng bằng.
- Nâng chân: Khi đã ổn định, từ từ nhấc từng chân lên khỏi mặt đất, gập đầu gối và đưa về phía bụng.
- Giữ thăng bằng: Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu, cố gắng giữ cho cơ thể cân bằng và ổn định.
- Hạ xuống: Từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ngồi xổm.
Yoga là một hành trình khám phá và trải nghiệm bản thân. Bằng cách thực hiện các tư thế yoga chuẩn, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tìm thấy sự bình an và cân bằng trong tâm hồn. Hãy kiên trì tập luyện và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại!
Linh Chi
