Yoga không chỉ là một bộ môn rèn luyện thể chất mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Yoga, với sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế (asana), hơi thở (pranayama) và thiền định, không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất mà còn là một hành trình khám phá bản thân, tìm lại sự cân bằng và sức khỏe toàn diện. Đặc biệt, yoga còn được biết đến như một "chìa khóa vàng" giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Top 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng thần tốc
Với những bài tập nhẹ nhàng nhưng tác động sâu, yoga giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó mang lại vòng eo thon gọn và săn chắc.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga cơ bản và quan trọng. Mục đích là kéo giãn và làm săn chắc cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giảm đau lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.
- Đặt hai tay xuống dưới vai, các ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, từ từ nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, sử dụng lực của lưng và cơ bụng.
- Giữ cho khuỷu tay hơi gập và gần sát vào cơ thể.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều.
- Thở ra, từ từ hạ thấp cơ thể xuống mặt đất.
Tư thế gập bụng (Paschimottanasana)
Tư thế gập bụng, hay còn gọi là Paschimottanasana trong tiếng Phạn, mục đích là kéo giãn toàn bộ phần lưng và gân kheo, đồng thời tác động sâu vào vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân hướng lên trên.
- Hít vào, nâng hai tay qua đầu, kéo dài cột sống.
- Thở ra, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Cố gắng chạm tay vào các ngón chân hoặc mắt cá chân. Nếu không thể chạm tới, hãy giữ tay ở vị trí thoải mái nhất.
- Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít thở đều.
- Hít vào, từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.
Tư thế thuyền (Paripurna Navasana)
Tư thế này tác động mạnh mẽ lên toàn bộ vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cột sống. Đây là một tư thế yoga trung cấp đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh cơ bụng tốt.Tuy nhiên, những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe là vô cùng đáng giá.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Đặt hai tay sau mông, các ngón tay hướng về phía trước.
- Hít vào, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ cho chúng thẳng và gót chân hướng lên trần nhà.
- Nghiêng người về phía sau, giữ lưng thẳng và ngực mở.
- Giữ hai cánh tay song song với mặt đất hoặc duỗi thẳng về phía trước, song song với chân.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, hít thở đều.
- Thở ra, từ từ hạ chân và thân mình xuống mặt đất.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu, hay còn gọi là Setu Bandha Sarvangasana trong tiếng Phạn, là một tư thế yoga tuyệt vời để kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, đùi sau và mông. Tư thế này cũng giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
- Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời siết chặt cơ bụng và mông.
- Giữ cho đùi song song với mặt đất và thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.
- Thở ra, từ từ hạ hông xuống mặt đất.
Yoga không chỉ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn ngay hôm nay và khám phá những điều kỳ diệu mà bộ môn này mang lại!
Linh Chi
